冬季怎麼預防痔瘡發生
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冬季是痔瘡高發季節,你們要怎麼預防痔瘡呢?專家表示:得痔瘡很大一部分的原因是不經常運動久站久坐所致,而寒冷的冬季讓我們變得更加的“懶”。因此,冬季預防痔瘡除了注意飲食,還要多“動”。
1、多運動:上面也提到過了,冬天很多人都不願意運動,而想要預防痔瘡就不要懶惰,天氣實在是太冷的話可以在屋內活動,比如站起來看電視、在牀上做仰臥起坐、練習瑜伽等等,還有一個最簡單的運動就是提肛,這個隨時隨地都可以做,而且是最佳的預防痔瘡的方法。
2、過年飲食要節制:冬季一到來,不久就要過年了,這時候我們都高興的辦年貨、包餃子,這個時候心情好一高興就容易多吃,而且過年的時候食物都比較油膩,很容易導致體內溼熱過剩引起痔瘡,除了少吃油膩、辛辣食物外,再就是要多試雜糧,如牛奶、豆類品等等。
3、排便習慣養成:其實這個無論是什麼季節都要做到的,養成定時排便的好習慣,並且排便時間最好不要超過10分鐘,這樣可以減少對肛門的壓力,減少靜脈曲張的可能。
4個動作可防痔瘡
夾腿提肛仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門用力上提,持續5秒鐘左右,可逐漸延長提肛的時間,重複10至20次。
坐立提肛坐姿,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下,重複10至20次。
踮腳收肛站立,雙手叉腰,雙腳交叉,踮起腳跟,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原,重複10至20次。
屈腿提肛仰臥,屈膝,雙足跟儘量靠近臀部,雙臂平放體側,以腳掌和肩部支撐,骨盆擡起,同時收縮肛門,持續5秒鐘左右還原,重複10至20次。
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