高血脂患者健身時注意的3大原則
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1、選擇合適的運動項目:
根據自身情況,選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。
2、掌握運動強度:
運動時心率爲本人最高心率的 60 - 70%,約相當於 50 - 60%的最大攝氧量。一般 40 歲心率控制在 140 次/分;50 歲 130 次/分;60 歲以上 120 次/分以內爲宜。
3、適當的運動頻率:
中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週 3 - 4 次爲宜。
4、合適的運動時間:每次運動時間控制在 30 - 40 分鐘,下午運動最好,並應堅持長年運動鍛鍊。
高血脂患者健身特別注意:
1、重視在運動過程中和運動後的自身感覺,如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花,面色蒼白等現象,應立即停止運動,有可能的話,應平臥休息。
2、高血脂患者而無其它合併症應保持中等強度運動量,即每天達到慢跑 3 - 5 公里的運動量。對合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病者應自行掌握,以鍛鍊時不發生明顯的身體不適爲原則,必要時應在醫療監護下進行。
對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動,待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。
3、運動要持之以恆,貴在堅持。
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