哺乳期媽媽的食譜
本文已影響7.35K人
本文已影響7.35K人
哺乳期母親的食譜應根據食物的營養含量及個人的口味而精心制定。食物中應有充足的熱量、生理價值較高的蛋白質、豐富的無機鹽和維生素以及充足的水分等。
進食量應掌握好,量要適宜,不是越多越好;在食物選擇上也要合理,要營養均衡,不要偏食;在烹調方法及食物調配上應多樣化,且每餐要幹稀搭配、葷素搭配。
出了滿月以後,也不應忽視營養問題,而且應該與坐月子期間一樣重視。因爲嬰兒的生長髮育完全依賴於母親的乳汁供給其各種營養物質,母親的營養狀況決定了乳汁質的好壞和量的多少,乳汁的質量又決定了嬰兒的身高體重及智力發育。隨着嬰兒月齡的增長,嬰兒的食量逐漸增加,母親乳汁的分泌量也相應的有所增加,至7個月時達到高峯,9個月以後逐漸下降。因此,爲了滿足嬰兒一天天長大的需要,母親膳食中的營養成分不僅不應減少,而且應逐漸增加。
一般來講,哺乳期母親每日的泌乳量約爲 500~1000ml,多者可達2000ml以上。爲了泌乳的需要,母親每日應保證攝入3000~4000卡熱量,這些熱量均需從食物中獲取。
哺乳期母親的營養應合理均衡,做到菜餚葷素搭配、糧食粗細搭配,應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆製品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約爲:糧食0.5kg,肉類0.25kg,牛奶0.25~0.5kg,蛋2只以上,豆製品若干,蔬菜0.5kg,水果0.25~0.5kg。此外,還應服用適量的鈣劑及魚肝油。
爲了保證乳汁的分泌量充足,哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜,如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。爲了避免發生消化不良及胃腸道感染,宜少食煎、炸等不易消化的食品,少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應比孕期還大,且每日除三餐之外,還應有2~3次加餐。》》》 三種女性產後易得乳癌
哺乳期媽媽可以喝咖啡嗎
新媽媽哺乳期飲食巧瘦身
哺乳期的媽媽可以燙髮嗎
哺乳期媽媽能用香皂洗乳房嗎
哺乳期媽媽要補鐵 補鐵食物推薦
春節期間 哺乳媽媽別吃6種食物
哺乳期媽媽不能吃的4種魚
哺乳期媽媽乳汁少是怎麼回事?
哺乳期媽媽常犯的幾個錯誤
哺乳期媽媽的飲食 適當喝酸奶有好處
哺乳期媽媽拉肚子護理篇
哺乳期媽媽如何預防乳房鬆垂
哺乳期媽媽該如何回奶
哺乳期媽媽這四類食物最好別吃
哺乳期媽媽怎麼服用中藥
哺乳期媽媽怎麼進行乳房保健
哺乳期媽媽飲食注意 哺乳期媽媽怎樣飲食好
哺乳期的媽媽不能吃那些食物 哺乳期的媽媽可以吃那些食物
哺乳期媽媽飲食有哪些注意事項?
哺乳期媽媽飲食應該注意什麼
哺乳期媽媽怎麼進行避孕
哺乳期媽媽用藥6大禁忌
哺乳期媽媽如何緩解壓力
哺乳期媽媽如何應對感冒
哺乳期媽媽不能用哪些藥
滋補阿膠 哺乳期媽媽必知的食用方法
哺乳的媽媽怎麼補硒小食
哺乳期媽媽能吃什麼水果
哺乳期媽媽不能吃什麼
哺乳期媽媽常見的精神問題
哺乳期媽媽的飲食禁忌 是時候瞭解了
哺乳期長副乳 新媽媽該怎麼辦
哺乳期媽媽如何安全用藥