日常生活中如何保護心臟?
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人們在日常生活中應如何保護心臟呢?對此,專家有如下13條忠告:
一、每天應堅持鍛鍊身體半小時:臨牀研究發現,沒有鍛鍊習慣或不經常鍛鍊身體的人,罹患心臟病的機率極高。而每天堅持鍛鍊身體半小時以上的人,可把患心臟病的風險降低30%以上。
二、要了解自己的血壓:血壓與心臟有着密切的聯繫。研究發現,60%的心臟病患者與其血壓升高有關。因此,人們應高度關注自己的血壓,並將其控制在合理的範圍內。專家建議,人們每年至少要測2-5次血壓,而高血壓患者則應每月至少測兩次血壓,這樣才能做到了解自己的血壓,進而才能保護自己的心臟。
三、每天應吃30克堅果:堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇,常吃有保護心臟的作用。另外,專家建議人們應多吃烤制的堅果,因爲烤制的堅果中不含有對人體有害的脂肪酸,也不含有油炸食品中常見的致癌物質丙烯醯(音希)胺等。
四、別吸菸:吸菸對人心臟的危害極大。調查顯示,有70%的吸菸者患有不同程度的心臟疾病。另外,被動吸菸也會對心臟產生極大的危害。研究人員發現,如果一個人每週被動吸菸三次、每次持續30分鐘以上,那麼其患心臟病的風險會比正常人高30%以上。
五、每星期至少應吃200克的西紅柿:研究發現,西紅柿中含有豐富的鉀,而鉀具有降低血壓、保護心臟的作用。
六、要經常用牙線清潔牙齒:由於牙周疾病可引起動脈炎症,並可最終誘發心臟疾病。因此,人們應經常使用牙線來清潔牙齒(牙線的一些作用是刷牙無法達到的),以達到保護心臟的目的。
七、儘量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量:飽和脂肪和反式脂肪主要存在於牛肉、豬肉、全乳製品和棕櫚油等食物中,食用這類脂肪過量會導致動脈發炎,從而誘發心臟疾病。另外,薯片、薯條等食品中反式脂肪的含量也很高,因此也應儘量少吃或不吃。
八、少吃鹽和糖:鹽的主要成分是氯化鈉,食用過量會使血壓明顯升高,給心臟帶來損害。因此,每人每天的食鹽攝入量不應超過6克。另外,人們對糖的攝入量也不宜過多,尤其是不要食用低脂高糖類食物(如低脂高糖型餅乾、奶粉等),否則很容易使體內出現脂肪堆積,從而誘發心臟疾病。
九、每天喝一杯葡萄酒:研究發現,葡萄酒具有軟化血管、預防血栓形成的功效。因此,每天飲一杯葡萄酒就有預防心臟疾病的作用。
十、每天至少吃500克新鮮的蔬菜和水果:新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維,這些植物纖維具有清除腸道內有毒物質、淨化血液、保護血管的作用。
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