孩子長高的祕訣
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謹守均衡飲食的原則
孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,父母可以參考衛生署的每日飲食指南,瞭解不同年齡層孩子的飲食需求。
父母以身作則不偏食
不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫院營養師翁慧玲認爲,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在爲孩子搭配三餐的菜色時,儘量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價
例如:「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成爲他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養狀況不良,」她強調說。#p#副標題#e#
避免讓孩子發胖或節食減肥
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出,肥胖的孩子因爲攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因爲生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數,及少喝含糖飲料,配合規律的運動,就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師認爲,現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節食減肥,不但錯失長高、發育的機會,更嚴重影響成年後的健康。
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骨骼成長少不了運動
兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾,晚上睡不着。結果,就陷入早晨非常睏倦想要睡覺,晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運動不足的惡性循環。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後,食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起牀,早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。
當看到寶寶長高長大的時候,媽媽心中甭提有多高興了。但是也有媽媽擔心,寶寶要是長不高怎麼辦呢?告訴媽媽們,別天天讓寶寶們躺着、坐着,經常地讓寶寶們運動運動,這樣會加速寶寶的增長。
運動可以增進食慾,保證睡眠質量,還能促進血液循環,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長旺盛;還能促進生長激素的分泌。運動後半小時,生長激素的分泌達到最高峯。特別是運動後的睡眠,生長激素分泌會呈脈衝式,這些對於寶寶的增高都是很有利的。
助寶寶長高 要根據年齡選擇不同的運動
1歲以內的寶寶:主動運動和被動運動相結合。主動運動,即幫助寶寶進行擡頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是媽媽幫寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸。
1~2歲的寶寶:練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲的寶寶: 跳繩、蹦牀、單腿跳。
幼兒期:宜以調整運動能力的項目爲主,如過獨木橋、舞蹈和結合遊戲進行的跑跳等。
少兒期:宜以室外活動爲主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
助寶寶長高 要選擇益於長高的運動
伸展運動:如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動,有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;
彈跳運動:如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等,有助於四肢生長;
全身性運動:如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有利於全身骨骼伸展延長。
健康提醒:
避免不利長個的運動。如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。
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