春季孩子長高的8大祕訣
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生活中,身高是爲數不多的一個可以被人從小說到大的話題。雖說遺傳因素決定了身高的75%,但畢竟還留有25%的空間可以讓人後天努力。坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節,除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經常生病的孩子外,正常兒童有什麼妙招能長個兒更快呢?
第1招、盡情跑跳
除了遺傳因素外,人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關,運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。
一般來說,跳躍或拉伸運動有利於關節伸展,比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等,都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的,不利於長個兒的運動項目包括負重運動,以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等。
第2招、享受陽光
春季氣溫回升,孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外,多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成,從而輔助鈣的吸收,並沉積在骨骼上。
第3招、綠色蔬菜
衆所周知,營養攝入是人體生長髮育的積極因素。不妨說,長個兒也是吃出來的。無論季節,兒童飲食總的原則是要營養均衡。
輔助長個兒的飲食首要說鈣,含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。但是,僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量,怎麼辦呢?還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶,比如油菜薹的鈣含量可達到每百克156毫克,而普通牛奶的鈣含量纔是每百克104毫克。
第4招、保證睡眠
俗話說“春困秋乏夏打盹”,事實上,春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中,生長激素分泌旺盛,自然有利於身高的增長。
人們對睡眠的需求,不同年齡段也有着不同的要求。此外,睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異:“易養型”氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧,睡覺的時間也長一些;而“難養型”的孩子通常精力旺盛非常活潑,本身對睡眠的需求就會少一些。
第5招、不要給孩子壓力
精神壓力、心理壓力特別大的孩子,對於身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節,下丘腦是控制情緒的中樞。因此,特別是那些抑鬱、焦慮、總是不開心的孩子,或者因父母離異、與父母長期分離的孩子,個頭相對偏矮。
第6招、長高少不了鈣,牛奶每天必不可少
很多寶寶不太喜歡喝牛奶,一是小時候沒有養成喝奶習慣;另外,一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶,認爲配方奶更有營養,所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶,讓寶寶適應天然的奶香。還需要注意的是,少喝果味乳飲,雖然也有奶的成分,但奶含量較少,營養相差很多,且味道過於濃郁,容易破壞寶寶的味覺,讓他變得更不喜歡喝純牛奶。
第7招、飲食要均衡,葷素搭配要科學
2歲後寶寶的食譜更廣泛了,媽媽要注意培養寶寶的味覺,給寶寶一個良好的飲食習慣。食物要清淡,注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類,而媽媽也要注意自己的飲食習慣,給寶寶一個良好的榜樣。
很多寶寶都不喜歡吃蔬菜。但是媽媽們如果將蔬菜切得細小,和其他的食物搭配在一起給寶寶吃,這樣寶寶就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅,還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子,或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛吃,就要看媽媽花的心思了,菜式花樣經常翻新,總會引起寶寶的興趣。
第8招、科學選零食,別讓零食影響正餐
很多媽媽說,寶寶不喜歡吃飯,總吃零食。其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的?還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴,就帶動着寶寶也愛上零食。大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤,但這些不僅會影響寶寶的健康,還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。
零食吃得多,不僅會影響寶寶的三餐,還因爲零食中添加的各種不健康成份,影響寶寶的生長髮育和智力發育。如果我們從來都不吃,寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外,媽媽還要經常用語言來影響寶寶,告訴他這些零食有多麼的不健康,吃後會不聰明,牙齒會長蟲等等。
小貼士
身高公式(單位:釐米)
男孩:(父親身高+母親身高+13)/2
女孩:(父親身高+母親身高-13)/2
男孩身高±7釐米
女孩身高±6釐米
醫學上界定長個年齡段最科學的說法是“骨齡”。隨着骨齡閉合,人的身高也就固定下來了。女孩骨齡閉合的年齡在15歲,男孩爲17歲。正常情況下,人體的骨齡和年齡應該是一致的,但受遺傳因素、飲食因素影響,孩子有早長晚長之分。
上面爲大家介紹了春季孩子長個的8個妙招,孩子的個頭和遺傳有很大關系,但是也有不少孩子的個頭能遠遠超過父母,個頭比較矮的父母要把握孩子長個的黃金期,幫孩子養成好習慣長高個。
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