懷孕必須左側睡?孕期睡姿其實分時期
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孕期睡姿對寶寶來說有多重要呢?懷孕以後,孕媽的子宮以非常迅猛的速度擴張增大,在這一過程中,腹髒內的其它器官或多或少的都會受到一些壓迫。孕媽正確的睡姿可以減少子宮對這些器官的壓力,這對胎兒和孕婦來說是有很大好處的。而不恰當的睡姿呢?不僅會增大腹臟器官受壓迫的程度,還會妨礙血液的正常循環,給胎兒生長造成不良影響,同時孕媽本身也會有不同程度的不適。
孕早期(1-3個月)
這個時期的胎寶寶還只是一顆小豆芽等待生長,子宮的膨脹程度也很小,這一點從孕媽扁平還未顯懷的肚子上就能看出來。所以,這個時期子宮其實對腹臟器官是沒有什麼壓迫的,孕媽喜歡什麼樣的睡姿都可以採取,自己睡得開心、舒適就好啦!不過要注意睡覺動作不要太大,畢竟胎兒還很不穩定,經不起孕媽的大幅度活動。
孕中期(4-7個月)
隨着胎兒的增長,子宮也開始逐漸漲大,這個時期趴睡姿勢肯定是不可以了!不過孕媽還可以仰睡或者側睡,特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽咪,最好是採取仰睡,並且在腿下墊一個枕頭,升高腿的位置,這樣可以幫助促進血液迴流,緩解水腫症狀。老公也要多體諒孕媽,幫助按摩捏腿翻身都是你應該做的!
孕晚期(8-10個月)
胎兒進入倒計時階段,子宮漲至最大狀態,對腹臟器官的壓迫也達到了最大程度。大多數孕媽的子宮都是向右側傾斜的,而下身主要的血管也都分佈在身體右側,這時期如果孕媽長期右側睡,就會加重子宮的傾斜程度,並妨礙血液的迴流,致使自己供血不暢引起眩暈,甚至影響胎兒的健康發育。
所以,爲了自己和寶寶,建議孕晚期媽咪最好採取左側睡,這樣可以緩解一下子宮的傾斜度和身體不適症狀。當然了,要孕媽一整夜保持一個姿勢不換也是很折磨人的,所以,偶爾換一下姿勢舒緩一下也還是可以的,不過仍然建議以左側臥爲最好!不喜歡左側臥的媽媽爲了寶寶辛苦了!
如何提高孕婦睡眠質量
如何改善孕婦的睡眠質量呢?在確保睡姿正確的情況下準媽媽們還可以嘗試以下的一些小方法:
1.巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭,如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用,可以在一定程度上緩衝外力,讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷,緩解壓力。腿枕能讓四肢放鬆,減少肌肉拉伸,媽媽們腰痠背痛的狀況會有所好轉。
2.控制睡前飲水量。隨着腹部的增大,準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起牀,非常的麻煩,還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足,睡前儘量控制飲水。
3.孕婦睡的牀要軟硬合適。有的準媽媽可能覺得軟軟的牀比較舒適,其實這不然。軟軟的牀也許剛開始躺着舒服,但是轉身的時候孕婦要費更多的力氣。所以爲了方便翻身,孕婦不宜睡過軟的牀。
4.孕婦在臨睡前可以吃一點點心,防止第二天早上醒來後低血糖頭痛。
5.運動有助於安睡,如果孕婦能在睡前三小時提前做點運動可能會睡的更好。
6.如果實在無法入睡,孕婦可以起身到陽臺站一會,呼吸呼吸新鮮空氣,聽聽舒緩的音樂,不用太勉強自己入睡,心情一旦焦躁起來也許會更難睡着。
7.在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強迫症的孕婦,在每天睡覺前做相同的行爲,給自己一點心理暗示,可能會更容易入睡。
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