坐月子吃什麼蔬菜好
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蓮藕:含有大量的澱粉、維生素和礦物質,是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
黃花菜:其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
黃豆芽:含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便祕。
海帶:含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營養成分,能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
除了要注意月子期間的食材選擇,以下的月子期間六大飲食原則也是需要注意的:
1、食物要鬆軟、可口、易消化吸收。
2、少吃多餐:你的胃腸功能還沒有恢復正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次。
3、幹稀搭配:這樣更利於消化和吸引。乾的保證營養供給,稀的保證足夠水分。
4、葷素相宜,清淡適宜。
5、不宜食用生、冷、硬的食物。
6、不宜過度、過快進補。
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