生活細節上有效預防尿路結石

泌尿繫結石是泌尿外科的常見病之一，在泌尿外科住院病人中佔據首位。近年來，我國泌尿繫結石的發病率有升高趨勢，是世界上三大結石高發區之一。日常生活中，當出現血尿、膿尿、腰腹疼痛等症狀時，就需要警惕結石的發生了。

尿路結石病因非常複雜，年齡、性別、種族、遺傳、環境因素、飲食習慣和職業對結石的形成影響很大。身體的代謝異常，尿路的梗阻、感染和藥物的使用是結石形成的常見病因，重視這些問題，能夠減少結石的形成和復發。

泌尿系尿路結石患者的預防措施應該從改變生活習慣和調整飲食結構開始，保持合適的體重指數、適當的體力活動，保持營養平衡和增加富含檸檬酸的水果攝入是預防結石復發的重要措施。只有在改變生活習慣和調整飲食結構無效時，再考慮採用藥物治療。下面幾點對預防結石大有幫助。

每天攝入液體2.5L以上：預防結石的復發。每天的液體攝入量在2.5-3.0L以上，使每天的尿量保持在 2.0-2.5L以上。建議尿石症患者在家中自行測量尿的比重，使尿的比重低於1.010爲宜，以便達到維持可靠的尿液稀釋度。但應避免過多飲用咖啡因、紅茶、葡萄汁、蘋果汁和可樂。多喝橙汁、酸果蔓汁和檸檬水。

每天攝鈣800-1000mg：多食用乳製品（牛奶、乾酪、酸乳酪）、豆腐、小魚等食品。成人每天鈣的攝入量爲800-1000mg（20-25mmol）。

每天鈉鹽攝入少於2g：高鈉飲食會增加尿鈣的排泄，每天鈉的攝入量應少於2g。

動物蛋白質每天攝入量150mg以內：低碳水化合物和高動物蛋白飲食與含鈣結石的形成有關。高蛋白質飲食引起尿鈣和尿草酸鹽排泄增多的同時，使尿的枸櫞酸排泄減少，並降低尿的PH值，是誘發尿路含鈣結石形成的重要危險因素之一。攝入營養平衡的飲食，保持早、中、晚三餐營養的均衡性非常重要。避免過量攝入動物蛋白質，其每天的攝入量應控制在150mg以內。其中複發性結石患者每天的蛋白質攝入量不應該超過80g。

體重指數維持在11-18之間：研究表明，體重超重是尿路結石形成的至關重要因素之一。尿路結石患者的體重指數（BMI）維持在11-18之間。

多吃水果和蔬菜：飲食中水果和蔬菜的攝入可以稀釋尿液中的成石危險因子，但並不影響尿鉀和尿枸櫞酸的濃度。因此，增加水果和蔬菜的攝入可以預防低枸櫞酸尿症患者的結石復發。