老人合理運動預防骨質疏鬆
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
骨質疏鬆症是指骨骼中的骨質細胞逐漸減少而導致骨質密度減少的病症,
因此當發生骨質疏鬆症的骨頭無法承擔外力時,便容易導致骨折的現象。骨質疏鬆症的起因:低鈣飲食、缺乏運動、吸菸、飲酒、服用類固醇、老化。運動是治療和預防骨質疏鬆的主要方法,但運動必須注意以下事項:
1.運動前要做好準備活動,如充分活動身體的各個關節,使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆,轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
2.身體各部位儘可能做到均衡運動。
3.運動要持之以恆,長期堅持下去,才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異,量力而爲。依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度,應選擇不同的運動方式。
4.輕微骨質疏鬆,能持續正常的工作、生活者,可選擇活動量較大的運動方式,如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
5.骨質疏鬆比較嚴重,不能持續日常工作的人,可以選擇活動量較小方式,如原地踏腳、行走等。
6.嚴重骨質疏鬆,日常生活不能自理,甚至必須臥牀者,活動和運動仍然是必要的,可以讓患者坐起來,協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節,還可以讓其坐在一個搖椅上,鼓勵患者自己輕輕搖動椅子,達到運動的目的。
怎麼預防骨質疏鬆 尤其是老年人更應該注意
老年人如何有效預防骨質疏鬆
老人如何有效預防骨質疏鬆
骨質疏鬆病因多 如何預防骨質疏鬆?
老年人要怎樣預防骨質疏鬆
如何預防老年骨質疏鬆症?
老人預防骨質疏鬆要注意什麼
老年人骨質疏鬆的預防方法
老人怎麼有效預防骨質疏鬆
中老年人預防骨質疏鬆很重要
注意4點預防老人骨質疏鬆
食物致骨質疏鬆 如何預防骨質疏鬆
老人骨質疏鬆如何護理
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
老人怎麼喝牛奶預防骨質疏鬆
三種食物預防骨質疏鬆 如何有效預防骨質疏鬆
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆
老年人預防骨質疏鬆症有哪些
老年人怎麼預防骨質疏鬆呢
多做什麼運動能防治骨質疏鬆
老年人怎麼預防骨質疏鬆症
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
老年人怎麼有效預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆怎麼辦 9種預防骨質疏鬆方法必須要知道
老人常喝牛奶能預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆吃什麼 防骨質疏鬆5大食物
老年人如何預防骨質疏鬆性骨折
老人日常如何預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆吃什麼好?骨質疏鬆應該如何預防?
如何預防骨質疏鬆
老人怎麼飲食預防骨質疏鬆
老人預防骨質疏鬆的補鈣食譜
老人預防骨質疏鬆怎樣補鈣