辦公司白領如何治療頭痛
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多按摩。按摩後,頭痛會略有緩解,之後也應該堅持。研究發現,偏頭痛患者接受6周按摩後,疾病發作頻率明顯減少,睡眠質量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、後背、頭部或肩膀同樣也有效果。
常舒展。舒展療法可以放鬆頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛,每個舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:1.頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。2.聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向後運動。每個拉伸動作持續5秒,放鬆5秒,重複3—5次。
熱敷頸部。熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險,孕婦也可以用。熱毛巾敷脖頸後部,有助於緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
除了以上的方法,日常生活中養成良好的生活習慣才能更好的治療頭痛。
1、拒絕虎背熊腰
很多人在辦公時使用電腦的姿勢十分地不正確,練就了虎背熊腰的同時,還影響頸椎和肩部的健康,出現疼痛、痠軟、無力等症狀,容易引起頭痛症狀。如勾着頭在鍵盤上打字,或者側着耳朵夾着手機打電話等。
解決方法:正確坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。
2、每小時眺望遠處5分
這個對於坐在位置上的人來說,舒緩頭痛的方法是最簡單的了,不要等到眼睛不適應,出現痠痛,視線模糊才進行眼睛的放鬆,否則過於疲勞容易引起頭痛。白領們可以每間隔45分鐘就看遠處5分鐘,順便按摩一下眼睛和太陽穴,保證頭腦清醒,預防頭痛。
3、辦公室保持空氣流通,時常開窗。
很多封閉的寫字樓裏面都是常年開着空調,但是通過空調進入的空氣未必新鮮,因此,多開窗纔是王道,無論是更換所處環境的污濁空氣,還是自己呼吸 問題,都可以保證足夠新鮮的氧氣。同時也避免了長期空氣不流通的辦公室裏的各種化學品、污染物、有毒物質等容易引起頭痛的因素。
4、慎吃巧克力和酸奶
爲什麼預防頭痛要慎吃巧克力和酸奶呢?因爲硬乳酪或者熟食肉類都容易引起人體頭痛症狀,如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、剛出爐的麪包等這些食物都有可能引起頭痛,同時,冷的食物也要注意食用。
5、調節心理
頭痛很多時候都是由各種各樣的心理狀況而引起的,例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知,甚至是發生便祕也會引起頭痛。壓力等負面影響所引發的頭痛往往波及整個頭部和頸部,這種頭痛很少只痛一邊。此外,吸菸越多,頭痛就發生得越頻繁。
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