高血壓的非藥物治療法
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高血壓的非藥物治療
1．減輕體重
將體重指數控制在正常範圍。人羣平均體重下降5～10kg ，收縮壓可下降5～20mmHg ，高血壓患者體重減少10％
，則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此，減重對健康的利益是巨大的。
2．限制鈉鹽
每日食鹽量不超過4g ，可使收縮壓下降2～8mmHg。
3．減少膳食脂肪
減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果，注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。
4．增加和保持適量體力活動
每週運動3～5次，每次20～60min ， 可使收縮壓下降4～9mmHg。有氧運動不但可以降低血壓，還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律［10］。
5．保持樂觀心態，提高應激能力
干預影響降壓療效的心理社會因素，提高人羣自我防病能力，增加老年人社交機會，提高生活質量。
6．戒菸、限酒
男性每日飲酒精量不超過25g，女性則半量，孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2～4mmHg。
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