成人三大方法可調睡眠
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隨着人們工作和生活節奏的加快,精神壓力越來越大,各種睡眠障礙的發生率也不斷上升。據世界衛生組織調查,27%的人存在睡眠問題。
對成年人而言,作息時間不規律是最常見的睡眠障礙,常由失眠、打鼾、不寧腿綜合徵等多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。成年人的睡眠障礙包括睡眠失調和異態睡眠,可導致4種危害。1.健忘:失眠使腦功能受到影響,讓失眠患者的注意力不能集中,容易忘事。2.衰老:人的皮膚與睡眠狀態密切相關。失眠患者眼圈發黑、面色發暗、皮膚鬆弛。3.肥胖:研究表明,每晚多睡一小時有助減肥,長期睡眠不足反而會使身體發胖。4.引發其他疾病:失眠會導致心臟病、高血壓、認知障礙症以及抑鬱症、焦慮症。因此,失眠的危害不容忽視,下面3種方法可以調節睡眠。
1.心理調節法——“輕視”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固執、愛擔心、易焦慮、自信心不足。他們常常把能否睡着太當回事,反而更焦慮。因此,困了就睡覺,別人爲控制,採取順其自然的態度就好。當你不控制情緒和思維時,反倒能自然而然地入睡。
2.行爲調節法——下午和晚上不喝茶、不抽菸,上牀前半小時停止腦力活動,到室外走走或用熱水泡腳。上牀後,把身體擺舒服,雙眼半閉,緩慢呼吸,讓全身肌肉放鬆,想象自己正身處一個寂靜的環境裏,你就會慢慢地進入夢鄉。
3.食物調節法——紅糖水、山藥牛奶羹、蘋果、香蕉、龍眼、枸杞、蓮子等具有安神功效,並對多夢有一定的緩解作用。
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