睡眠障礙的飲食調節方法
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快節奏的生活和工作上面的壓力很容易導致我們發生睡眠障礙,那麼面對睡眠障礙我們該怎麼辦呢?我們能不能從飲食的方面來調節,最後改善我們的睡眠障礙呢?下面我們一起來了解下吧。
一、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括:
富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素c,或者口服1~2片維生素c片。
晚餐應杜絕:
辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而儘量少用。
二、給足充沛的水分
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。 如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。
三、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。
如果有條件的晚睡族羣,在這段時間裏,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後,塗抹前述的保溼營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。
四、喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
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