癌症怎麼進行康復鍛鍊方法
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康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行,筆者提倡進行輕鬆快樂的遊戲活動和小運動量的柔和運動,如:散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動,千萬不能夠盲目進行高強度鍛鍊,以免使身體過度疲勞,反而降低身體的抵抗力。
另外,對全身的經絡和皮肉筋骨等組織都進行適度的牽拉,對改善身體狀況、增強體質和體能,提高機體免疫力很有幫助。這裏介紹一組能夠隨時隨地進行鍛鍊的牽拉筋骨的簡易鍛鍊方法:
(1)、頂天立地:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,然後逐步使身體越站越直,頭向上頂,雙腳踏地如樹生根,整個身體越站越直(平坐練習時,努力使身體越坐越直,頭向上頂;仰臥練習時,努力使身體越躺越直,頭和腳向兩端越拉越直,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線),患者在進行這個動作鍛鍊的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候,雙目微閉或閉合,呼吸自然,用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺,放鬆的時間不限。重複這一動作5~8次。
(2)、張手和握拳:站立、平坐或者仰臥,全身放鬆,然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊,連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊,連續握緊一會兒後逐漸放鬆,重複這一動作5~8次。
(3)、張腳趾:自然站立、平坐或者仰臥,全身放鬆,然後將腳趾逐漸張開、張緊,持續張緊一會兒後逐漸放鬆,重複這一動作5~8次。
(4)、咬牙:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,然後逐漸將牙咬緊,連續咬緊一會兒後逐漸放鬆,重複這一動作5~8次。
(5)、提肛訓練:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,然後逐漸將會陰部稍向內提緊,稍停,逐漸放鬆,稍停,再逐漸將會陰部稍向內提緊,稍停,逐漸放鬆,重複這一動作5~8次。
(6)、閉目養神:自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。
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