蛋白質不是越多越好
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
蛋白質補太多 加重肝腎負擔
去健身房健身的人常聽到這樣的話:“補充蛋白質就要多吃蛋清,一天10個,別吃蛋黃。”有種說法是人一天只能吃一個雞蛋,很多人也照這話去做。這種說法是不是正確呢?
吃多少雞蛋要根據年齡來
據專家介紹,蛋白質的補充,要看兩方面。一是年齡,青年人一天1-2個雞蛋,老年人每週3-4個,並且最好只吃半個蛋黃。二是運動量,國際上一般認爲健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18-45歲男性,從事極輕體力勞動,每日蛋白質供給量爲70克;若從事極重體力勞動,則需要110克。
雞蛋營養多種食物可替代
“我們總認爲雞蛋營養豐富,可以多吃,這一觀念源自三年自然災害,當時蛋白質攝入來源極爲匱乏”。現在物質豐富了,太多的食物能提供蛋白質。比如,2兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克,2兩豆腐約含10克,1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外,主食裏,2兩面條也含8-10克蛋白質。一天三頓飯,很容易就達到人體需要量。“以現在的飲食結構,每人一週4-5個雞蛋足夠了。
多餘的蛋白質反有害
多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。相反,它會加重肝、腎等器官負擔,長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現“蛋白質中毒綜合徵”,表現爲腹部脹悶,頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。光吃蛋黃或蛋清都不好,蛋白質不光存在於蛋清中,蛋黃裏也有大量優質蛋白,還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素,營養價值非常高,兩者一起吃,所提供的營養才豐富。
蛋白粉對於健康人來講就更沒有必要了。“只有體弱多病、嚴重營養不良,高燒等疾病引起的食慾低下,孕產婦等人羣,可適當吃蛋白粉。”專家提醒,健身的人,運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質,而要補充足夠的水,吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以後。否則使體內乳酸分泌過多,更疲勞,不利健康。
眼鏡不是越貴越好
降血壓不是越低越好
並不是睡得越多就越好 熬夜以後在白天補覺是否有用
這裏是不是越粗越好
血糖不是越低越好
南紅瑪瑙是不是越紅越好?
寶寶接種疫苗 並不是越多越好
洗面奶是不是越貴越好 洗面奶是不是泡沫越多越好
睡眠越多越好嗎
體檢是必修課? 但是體檢不是越多越好
乳房不是越大越好
春茶是採摘越早品質越好嗎
大米不是越白越好 要這樣挑選才對
洋雞蛋營養也高 雞蛋並非“越土越好”?
煎煮雞蛋越老越好嗎
老人飲食誤區 吃粗糧不是越多越好
泡腳好處多 水溫是否越燙越好?
毛尖是不是白毫越多越好
DHA不是越多越好 過量攝入有副作用
吸脂量越多是不是就說明吸脂醫生越好
老人更需要補鈣 是不是補越多越好
孕婦科學補鈣 補鈣不是越多越好
是不是拉絲越多說明卵子質量越好
補湯是不是越濃越好
日常喝水是越多越好嗎
體檢項目是越多越好嗎
面膜是不是敷越久越好
蛋白質不足“越減越肥”,湯臣倍健蛋白粉來幫你!
白頭髮真的是越拔越多嗎
如何讓自己的臉蛋越來越白?
藥物不是越貴越好
白髮越來越多是怎麼回事
小心白髮越拔越多
謝娜發文爲陳喬恩慶生,而不少人又想起了他
想提高性能力?記得要仰臥着睡覺
如何區分流感、普通感冒和新型冠狀病毒感染的肺炎
哪些中醫方法可以治療男人的不育呢
出現子宮肌瘤月經會減少嗎
老婆前任一直找她 老婆還跟前任有聯繫正常嗎
【圖】齊奎個人資料介紹 《紅色寶藏》其領銜出演智勇
韋皇后爲什麼毒死李顯 資治通鑑這麼說有證據嗎
寶寶不愛吃蔬菜水果怎麼辦 媽媽不妨試試這樣做
老婆看到上司老婆的那一刻 才知道什麼是總裁的絕色寵
強迫症的症狀 強迫症能治好嗎
萌探探探案那英cos司藤是認真的嗎 藤藤東北分藤上線
2011龍姓男孩女孩起名字大全
世界上最長的冰激凌:需四千人狂吃半小時(長達1386米)
怎麼辯證應對雀斑方法