3餐詳細瘦腰食譜 讓你一週減8斤
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
瘦身王道——蛋白質
蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內,並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼,在你享受美味的時候,更能燃燒脂肪,當然還要看是吃什麼食物。比如:咀嚼蛋白質消耗的熱量相對較多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡),而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。
蛋白質也更易讓你感到飽足。《歐洲臨牀營養期刊》發表的一項研究顯示,在四杯蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中,如果你喝了蛋白質含量高的那杯,你就不會太餓,在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜,能幫助你克服瘦身平原期,加快塑形步伐。
丹麥研究者將65件食物,按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發現,一月之後,能讓人瘦下15斤,而其他兩組不到8斤。經過進一步發現,這組調查不僅證實蛋白質讓你瘦,且讓你瘦的都是腹部。
這些便是要推薦給大家的收腹餐依據:更多健康的蛋白質——吃的多,瘦得也多。按照這個瘦腹食譜,一週至兩週時間,從你的腰開始,你可以燃燒將近8斤脂肪!
以下瘦腰食譜美味營養一個都不少,並且簡單易做。
以下瘦腰食譜美味營養一個都不少,並且簡單易做。
早餐:雞蛋健康三明治
材料:一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麪包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法:
1、在碗裏打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;
2、倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在麪包片上;
3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量:399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。
午餐:大蝦沙拉
材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。
做法:將所有材料攪拌成沙拉
每份熱量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質
晚餐:芥末豬排
材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香
做法:
1、在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻
2、將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;
3、將豬排放入鍋中,中火加熱,每面烹飪一分鐘將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;
4、講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中,與豬排充分混合。
每份熱量:393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。
三種瘦腰必吃食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:杏仁雖好,也不能多吃,每天不要超過一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇,因爲其含有各種重要的氨基酸,身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現,早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。 #p#分頁標題#e#
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣,養血安神的佳品。
不節食 一週減肥食譜輕鬆瘦10斤
咖啡瘦身餐一週減四斤
夏季檸檬減肥食譜 一週瘦五斤
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤
紅豆綠豆減肥食譜 3周瘦20斤
一週7天快速減肥食譜 一週瘦10斤
春季瘦身攻略:一週減肥食譜幫你瘦10斤
夏季一週減肥食譜 照着吃一週瘦5斤
經期減肥食譜一週瘦10斤
秋季三餐瘦腹食譜 2周輕鬆燃脂8斤
一週減肥湯減肥食譜 7天瘦12斤
3款胡蘿蔔減肥食譜 一天瘦一斤
檸檬瘦身 一週減8斤
6道減肥食譜一週瘦10斤
冬季3種減肥食譜一週瘦10斤不是夢
上班族一週減肥食譜 每天瘦一斤
減肥餐食譜一週瘦十斤,一週減肥餐
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題
夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
晚餐吃麪條可以減肥嗎 一週瘦10斤食譜推薦
經期減肥餐 一週瘦10斤
冬季三種減肥食譜 一週瘦5斤
鄭多燕減肥食譜一週瘦10斤 素食減肥餐讓你越吃越瘦
三餐減肥食療法 一週暴瘦10斤
3餐詳細瘦腰食譜 一週減8斤
減肥方法 減肥食譜一週瘦10斤
一週減肥食譜讓你變成瘦美人
一週粗糧減肥食譜 7天瘦10斤
夏季減肥食譜 一週瘦10斤
學生一週減肥食譜 一月可瘦9斤
減肥食譜讓你一週就能變瘦
一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
雞蛋減肥 讓你一週狂瘦20斤