增肌鍛鍊時的飲食營養調配
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
如果運動量較大,則應多增加些營養:
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。
一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在增肌鍛鍊前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。
富含碳水化合物的食品主要有:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。
主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種衆多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,增肌效果才能凸顯。
怎樣鍛鍊側腹肌 七種側腹肌鍛鍊方法
男人如何鍛鍊鍛鍊讓人羨慕的腹肌
健身鍛鍊如何補充營養
增重增肌鍛鍊方法 增重增肌怎麼鍛鍊
增肌粉喝了不鍛鍊會怎麼樣
男人怎麼選擇器械鍛鍊胸肌 怎麼飲食搭配
營養師的一天飲食搭配
增肌粉不鍛鍊可以吃嗎 吃增肌粉不鍛鍊會怎樣
如何有效鍛鍊腹肌?給你五個鍛鍊腹肌的建議
手臂肌肉怎麼鍛鍊 鍛鍊手臂肌肉的方法
如何鍛鍊腿部肌肉 深蹲增強腿部肌肉
上胸肌怎麼鍛鍊 胸肌鍛鍊注意事項
秋季養生 做到合理飲食+堅持鍛鍊
食物搭配營養加倍 飲食搭配原則
增肌健康營養食物大PK
科學鍛鍊肌肉時間是什麼
鍛鍊腹肌最有效的時間是什麼時候
學會肌肉鍛鍊方法 快速增肌無煩惱
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
頸部肌肉鍛鍊 如何鍛鍊脖子肌肉
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
如何鍛鍊腰部肌肉 腰部肌肉鍛鍊的好處
什麼時間鍛鍊肌肉最好
飲食養生:豆腐的6種營養搭配
增肌飲食要注意什麼 推薦10條營養原則
飲食鴛鴦配 食物這樣搭配才營養
什麼時間鍛鍊腹肌效果好
男人怎麼鍛鍊胸肌?飲食上注意這四點
增肌十種聖品 讓鍛鍊事半功倍
想要增肌除了鍛鍊請別忘了這些食物