單槓5動作塑迷人身段
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1、胳膊肘彎曲後傾
右手握住單杆中間,右腿向後伸展,左膝蓋向前自然彎曲,上身保持前傾,右胳膊肘彎曲盡力向背後部傾斜,反覆做15次後再換另一邊,可以減掉背部贅肉,塑造肩部柔美曲線。
2、單杆舉起,肋間側傾
雙腿分開肩寬站立,單腳前伸,膝蓋彎曲,單杆向胸前方向舉起,雙臂向上伸展,肋間右側,再回到初始動作,左右動作1分鐘反覆做8次,可以塑造肩部和肋間完美曲線。
3、上身左右迴轉
雙手拿着單杆自然站立,胳膊肘保持90度,舉起單杆再向右迴轉。回到開始動作,再向左迴轉,左右動作1分鐘反覆做8次,可以塑造肩部柔美曲線。
4、膝蓋碰觸胳膊肘
單杆置於肩後自然站立,雙臂呈w姿勢舉起單杆,單腿擡起,達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度,反覆做15次後再換另一邊,可以燃燒腹部脂肪,塑造肋間完美曲線。
5、胳膊肘向前彎曲展開
雙腿分開肩寬站立,右手握住單杆中央,左手抓住一側單杆底部,胳膊肘彎曲緊貼肋間,像啞鈴運動一樣舉起單杆,反覆做15次再換另一邊,可以使全身肌肉伸縮。
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