簡易健身法 上下“走”樓梯
本文已影響2.08W人
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經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。
每天爬樓梯不但能增強心肺功能,而且能增強肌肉與關節的力量,還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。
另外,靜脈血液迴流的加快,可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。
爬樓梯時碰到熟人,開口都會聊:“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答:“是的,三四趟。”對方頓時瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲:“哇!你可真行!”好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯,一種鍛鍊的方式而已,如同“散文”是隨意寫寫一樣,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。
也許對方壓根兒就不瞭解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處,或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說,這種鍛鍊方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病,您如果需要減肥,不妨去試試爬樓梯。
怎麼爬纔算科學呢?
您可以一個人緩步丈量樓的高度,一步一級臺階,從容不迫地登,力求步步穩健紮實;還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退着上,只需記着每層樓的臺階數,不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反覆上下。
當然,必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層,然後慢慢往上增加。運動很簡單,但貴在堅持,天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網,或圖一時新鮮猛上猛下,結果弄得很疲勞,失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒,做一些準備動作,喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開,您就可以爬樓梯了。
在居住的樓裏不緊不慢地爬上五六百級臺階,出一身汗,非常舒服;在機關辦公室坐久了,不妨順着樓梯上下穿梭幾個回合,活動活動腿腳,疲勞頓消;下班回家,吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裏再爬上一兩個來回,這樣睡眠質量好;雙休日,可以適當加大運動量,但要以自己身體能否承受爲限,不可超負荷運轉。
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