爬樓梯健身有哪些注意
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張小姐是名辦公室文員,平時長時間坐辦公室打字傳真,很少有時間運動,所以她決定開始爬樓健身。辦公室在六樓,她選擇每天爬樓而放棄乘坐電梯。回家亦是如此。
幾周後,張小姐隱約感到膝關節疼痛,上下樓梯時痛楚感更強,有些“力不從心”。去醫院檢查,顯示膝關節出現輕微的損傷。
“上樓進電梯、出門就坐車”已經成爲大部分都市人的生活寫照,再加上工作繁忙,根本沒有時間鍛鍊身體。所以很多人選擇少乘一次電梯,多爬幾趟樓梯,這樣既達到鍛鍊身體的目的,又節省了時間,不過往往用錯了方法。
膝關節是人體的重要部位,人在平地上站立行走時,兩腿膝關節承受的重量爲體重的二分之一,而爬樓梯主要是下肢運動,膝關節需要彎曲80度角左右,以這樣的角度承擔着身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛鍊身體,重複一個動作,不但會使膝關節受到磨損,更容易造成撞擊綜合徵和滑膜炎等。尤其是骨質疏鬆的中老年人,則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運動,能夠鍛鍊人體的內臟器官,增強腿的靈活性和力量,爬樓健身本身也有一定的優點。上樓梯時,當向上邁的腿踏在臺階上時,後腿應隨之用力蹬,而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時,前腳向下伸接觸到下一個臺階時,膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個緩衝,以保護膝蓋。
下樓梯時,下肢的承重加大,反覆重複這一動作,對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此,民間有“上樓健身,下樓傷身”的說法。科學健身會讓自己的身體越來越靈活,但是也要注意鍛鍊適度。
特殊人羣並不適合 爬樓健身不應全民化
楊醫生介紹,膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人並不適合爬樓健身,40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊,更要掌握正確的鍛鍊方法。
爬樓鍛鍊前應針對膝、踝關節進行熱身活動,避免關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止在鍛鍊開始時出現僵硬強直。
其實您還有更好的選擇
對於久坐的人來說,楊醫生建議大家最好選擇對抗性較弱的運動,比如游泳,游泳是一項非對抗性運動,非常適合各個年齡段的人羣。其他運動,如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。爬樓健身並不是百忙之中的惟一選擇,選擇適合自己的運動纔是最重要的。
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