健身新時尚——爬樓梯
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在同時間內上樓梯所消耗的熱量,比散步多4倍,比跑步多29%,對防治肥胖病人有裨益。人過中年,由於活動相對減少,如經常上下樓,能增強冠狀動脈的血流量,預防冠心病的發生。
不過,登樓梯以慢登爲宜。一秒鐘一個臺階,速度要均勻,步伐要沉穩而有節律,可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力,並能保持關節的靈活性,日久,雙腿就能變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長,以10、20分鐘爲宜。登樓梯的速度和運動強度應保持適中,以不感到明顯的緊張和吃力爲度。登樓梯的腳步要儘量踏實,以免踏空跌倒,造成運動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮,不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛鍊。鍛鍊前應先活動腰、膝和踝關節,鍛鍊時應穿軟底鞋,不要勉強做難度高的動作,要量力而行。
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