瘦身方法 聽聽健身教練怎麼說
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1、減肥和塑身的動作隨時都可以做，不一定非要到健身房或專業場所。隨時隨地的鍛鍊才最有效。
2、很多運動日常在家也可以做，只要動作標準。注意目的：讓肌肉一直緊張並保持緊張狀態。比如仰臥起坐，不是說像小學考仰臥起坐那樣，有人壓住你腳你從平躺猛一下坐起到頭觸膝蓋就可以了。最有效的方法是頭向下時不觸地，向上時不觸膝蓋，一直保持腹部緊張狀態來來回回，不休息。大家可以試一下，這樣是不是累得多。
3、飲食要控制，但是要合理搭配，人體每天攝入糖、脂肪、蛋白質、碳水化合物需要一定比例，按此比例的攝入纔是最健康的，單純減少某一樣，其實沒有作用。一位會員問教練晚上不吃主食是不是就能減肥，健身教練義正辭嚴的告訴他不行，主食可以少攝入，但是決不能不攝入。克林頓爲減肥不吃主食，最後導致做心臟搭橋手術，就是惡果之一。
4、體重不等於體型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我們需要做的，不是單純的降低體重，而是將身體的肌肉均勻的分佈到各個部位上。
5、不要以爲負重練習就是長肌肉的。男生和女生訓練可以做同樣的動作。重量輕、次數多，是鍛鍊線條（女生用），重量重、次數少，是鍛鍊肌肉（男生用）。以上適用於啞鈴、深蹲等所有負重項目。
6、降低體重只有一個辦法：有氧運動。其他任何局部的鍛鍊都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部贅肉多，光做仰臥起坐，其實不如跑步來的效果好。
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