健身教練教你如何在家練胸肌
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這個活動只要對峙去做,一個月擺佈必定有較着結果,留意我說的是對峙去做,三天打漁兩天曬網是不可的,但願你也有完善的肌肉!
1、跪距式俯臥撐,起首說一下預備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜於肩寬,做好預備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘可能下壓,最好胸部接近地面,到達最低點時將身體撐起,留意速度不要過快,根基上在2-3秒之間完成一個節奏便可以,所謂一個節奏,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時連結預備姿態,就是步調一的姿態,只是不消下壓。30秒後做第二組,步調和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後預備下一個動作。
4、舉高式俯臥撐。預備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分便可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步調一差不多。
5、舉高式俯臥撐尺度動作。這個動作跟步調2差不錯,下壓並撐起,反覆。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每一個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然落後入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方式規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬不異。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
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