膝關節要強健 記住就這樣做

對於經常運動健身的朋友們，不管你是在做什麼樣的運動，不管你做的好不好，對於膝關節的保護以及強化，相信都應該隨時保持，從某種意義上講，這對於你健身是否持續以及效果好不好都有影響！

強化膝關節運動

運動1：這個動作需要一個背靠的物體，凳子或者牀沿都可以，記住靠的最好不要太軟了，動作不好做。具體怎麼做呢？身體背靠在凳子上，雙手打開放在凳子上，首先一隻腳屈膝踩地，另一隻腳屈膝擡起，臀部幾乎是觸地的位置，然後將臀部擡起，同時帶動踩地的那條腿擡起，直到大腿與地面平常，這樣重複多次對膝關節有很好的鍛鍊效果。

運動2：可以離開凳子，那個墊子或者比較乾淨軟的地面也行，保持整個身體的平躺在地面上的，雙手自然平放，頭部緊挨地面，直視上方，一隻腳屈膝踩地，小腿和大腿是60度角度完全，另一隻腳保持拉直，然後向上擡起，過程當中要保持整條腿都是直直的，儘量將腿擡到與地面垂直的角度，重複進行3分鐘左右，一次可以做10分鐘，中間自己控制休息時間，兩邊交替進行。

運動3：臀橋，但也有不同的地方，在兩個膝蓋之間放置一個籃球。還是講解下，或許有些不知道什麼是臀橋。平躺，雙腿屈膝踩地，將籃球放在膝蓋內側中間，要夾住保證不落下，雙手掌心向下放在地上，然後擡起臀部，直到胸、腹、臀是成一直線，重複進行10分鐘，三分一組，記住過程當中籃球不能落下，不然就不是刺激膝關節，都是練腰！

運動4：找個適當高度的地方，或者拿個箱子來墊，站姿站在上面，然後輕輕一躍跳到地面，身體都有一個自然的反應，高度跳下，腿部會彎曲膝蓋來減緩腿受到的壓力，這個運動就是利用這個原理來幫助強化膝關節的。每一次跳躍都要保持彎曲膝蓋，爲了鍛鍊也爲了安全，因此進行這個運動要注意這點。

運動5：推牆練習。面向牆壁，雙手掌心扶在牆體上，兩腿一前一後放置，（右腳在前介紹）右腳在前，左腳後伸直，然後雙手慢壓向牆體，手臂彎曲直到右腳也彎曲到一定角度，差不多是弓步蹲的彎曲度，然後往回收在壓，重複進行就可以！

這五個運動都是可以在家裏很好的完成的，不管是正在健身或者時常走來走去的工作要求，回家都可以這樣來強化膝關節，這樣當你在工作或者健身的時候，不至於下肢不夠有力量，膝關節不夠強健，影響工作和健身的效果。

總之，只要當你需要利用到下肢部位的事情，膝關節的保護和強化都不能馬虎，一定要來好好的看下，這樣訓練這個部位一定會對您有幫助的，非常值得！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）