平板支撐危害有哪些 你清楚嗎
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大家對於平板支撐的瞭解都是好處和效果,其實也應該知道平板支撐的一些危害性,這對安全健身很關鍵!那麼平板支撐的危害有哪些呢?平板支撐應該怎麼做才能更好的規避這些危害呢?一起來看下吧!
平板支撐危害
平板支撐做起來很簡單,鍛鍊者只需俯臥,四點撐地,然後用腳趾和肘關節來平衡身體,後背伸直,保持這個水平的姿勢儘可能長的時間。
儘管這個鍛鍊動作的好處衆多,但健身專家也提出了警告:保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認爲,保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限,可能會加重背痛等問題。
建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛鍊者得到更多的好處。然而,他指出,對於後背有問題的人來說,他們確實更適合於做平板支撐式,而非仰臥起坐或卷腹,因爲前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。這就像反覆彎折信用卡,最終導致它變脆易碎。
平板支撐腰疼怎麼辦
1、平板支撐要循序漸進,姿勢必須正確,時間可以慢慢累積,最初不要太長時間,以避免腰腹的肌肉損傷。
2、一旦出現腰疼的狀況,首先要減少運動時間和頻次,如果腰疼嚴重需要去正規醫院進行檢查。
3、一個小竅門給大家,如果是初次練習者,練習時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶,並要保證腹部不能碰到水瓶。其實,只要姿勢正確,平板支撐是很少會傷到腰部的。
平板支撐標準動作
在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢,這是平板支撐運動的起始動作。
接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
雙腳踩地,調整腳趾,允許腳趾彎曲,目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。
收緊腹部和臀部,即收緊腹肌和盆底肌,然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣,也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
不能擡頭,保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱。鍛鍊強度:每組30秒,每次4組,間歇時間不超過20秒。
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