打排球都有哪些好處 盤點7種好處
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
越來越多的人喜歡上了排球這項運動,小編我也不例外。女生打排球爲女排,那男生則爲男排。據我所知打排球的好處有很多,具體都有哪些呢?有人知道排球比賽規則嗎?排球技巧又有哪些呢?今天就爲大家一一的介紹相關知識。
只要是運動,都用能夠幫助我們瘦身減肥,強健身體,那麼下面就具體介紹一些打排球的好處。
一、改善體型及姿態,調節脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。
經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。
經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球並不是特別劇烈,既可以鍛鍊身體,同可避免過量的運動,適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽,保持活力。
二、保護肝臟,釋放壓力,調節情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的,發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。
這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。
這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓,減少癡肥的機會
在打排球是常要做彈跳扣球的動作,鍛鍊了大腿、腰部的肌肉,消耗身體多餘的能量,讓身材更加健美,身體出現完美曲線。
由於要經常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!所以說,打排球有什麼好處?利於身體健康的好處就足夠給你動力啦。
四、改進肌肉力量,促進身體的靈活性和協調性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。
在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動, 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行, 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發,處處皆均衡運動。
打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
五、促進身體的生長,提高跳躍的能力,改進心肺功能
排球屬於有氧運動,不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助於肌肉生長。
打排球基本動作下蹲擡頭象豹子一樣時刻準備着,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲裏的動作,有力於脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
六、避免被動傷害,主動傷害可控
因爲有一網相隔,排球衝撞減少,也就大大縮小了傷病的機率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位,至少15分鐘熱身後再上場,這樣可以主動控制傷害。
七、結交志趣相投的朋友
經常舉辦排球比賽,既鍛鍊了身體,又增進了隊員之間的友誼。增強自己的團隊協作能力,培養積極樂觀的人生態度。
打排球有哪些技巧
扣球
起跳後,先挺胸擡頭展腹,手臂屈肘向後上方擡起,身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力,帶動前臂上甩擊球,揮動要有提肩擡肘動作,前臂成弧形快速向前上方抽甩,在肩上方最高點擊球。手觸球時,用全掌包住球的後上方,使球上旋,急速離手落入對方場區。正面傳球。
準備姿勢
看清來球,迅速移動倒球的落點,對正來球,兩腳左右開立,約同肩寬,左腳稍前,右腳腳跟稍提起,兩膝微屈,上體稍前傾,兩臂彎曲置於胸前,兩肘自然下垂,兩手成傳球手形,眼睛注視來球方向。
擊球點
擊球點在前額上方約一球距離處。
傳球手形
當手觸球時,手腕稍後仰,兩手自然張開,手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形,兩拇指間的距離不能過大,以防漏球。
擊球用力
球來時,兩手微張迎球,用拇指內側,食指全部,中指的二三指節觸球的後下部,無名指和小指觸球兩端。用手指的彈力、手臂和身體協調的力量將球傳出。
背傳當判斷來球之後,迅速移動到球下,雙手擡起,手觸球時,手腕適當後仰,掌心向上,在額上方擊球的下部,傳球時,用蹬地、展腹、擡臂、向後翻腕及手指的彈力把球向後上方傳出。
跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳,要掌握好起跳時間,起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。
盤點四種芽菜對應的好處
吃茄子有好處 盤點茄子的7大功效
減肥瘦下來的各種好處,瘦下來的好處有哪些
冬季吃土豆有何好處 盤點7個功效
吃乳鈣的好處 乳鈣都有哪些好處
給身體排毒的好處有哪些
冬季吃桂圓乾有哪些好處 十種好處瞭解一下
轉呼啦圈都有哪些好處
女生打網球的好處 女生打網球有哪些好處
盤點曲棍球健身的十個好處
銀耳紅棗湯有哪些好處 盤點它的功效
有氧運動的好處都有哪些
盤點單腿深蹲的三種好處
長期游泳有哪些好處 游泳的好處和壞處有哪些
吃梅子醋都有哪些好處
盤點男人適量喝酒的7大好處
盤點五種深蹲對女生的好處
拍打身體有好處 拍打身體哪些部位好
打籃球的好處有什麼 盤點打籃球的好處
男人吃木瓜都會有哪些好處
佩戴翡翠吊墜的好處有哪些 佩戴翡翠吊墜有什麼好處
盤點吃豆腐乳的五種好處
練瑜伽的好處都有哪些
女生打籃球的好處 竟有五種之多
打籃球到底有什麼好處呢
男人打高爾夫球的各種好處
男性喝酸奶都有哪些好處 這五大好處你都知道幾個
女人常笑都有哪些好處
打籃球有什麼好處 打籃球的注意事項
聽音樂的好處都有哪些
打球肌肉拉傷 這種處理更快好
盤點寶寶練瑜伽的7個好處
打籃球的好處 打籃球在生理和心理上的好處