臥室健身的最佳方法推薦
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現在多數人由於工作時間忙等原因沒有時間去健身房鍛鍊,這無疑對於我們身體健康不好,那麼能不能在家裏的臥室鍛鍊呢?下面爲大家介紹臥室健身的最佳方法推薦,供大家介紹。
1、四肢跪在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
2、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
3、雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
4、上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉,雙腿分開爲兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
5、平躺在牀上,以雙手支撐着腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部爲止,放鬆,重複5次。
6、平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
7、躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。躺在牀上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重複5次。
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