健身完吃什麼最好?推薦3種飲食方法
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健身完吃什麼最好?都說:健身三分靠練,七分靠吃。這裏的吃不是指進食大量的食物,而是指健身前後選擇正確的食物,錯誤的健身飲食可能讓你的健身效果大打折扣。來看看健完身應該吃什麼,促進身體減脂增肌吧。
1、健身完吃什麼最好
健身完吃的臨時餐,吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以,另外60-120分鐘左右可進食正餐,如:雜豆粥、牛肉飯、全麥麪包、三文魚等。另外,根據每天健身運動不同,攝入的營養種類的比例也應不同。
2、健身完即刻進食吃這些最好
有位體能教練說過:“運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食,如:蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的,而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。
健身完正餐進食吃這些最好健身之後,機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量,此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘,從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
健身後稍事休息(約1-2小時),便可吃正餐。如:全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應該吃什麼?正餐遵循有飯(主食)有菜,均衡營養的原則,儘量低脂肪是最好的。
3、健身完吃什麼最好、不同訓練有差別
有氧健身多吃碳水健身完吃東西,是可以促進身體恢復,而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣:有氧健身運動後吃什麼好?有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意麪等),促進糖原恢復。
力量健身後多吃碳水+蛋白質力量訓練後則多吃碳水主食+蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好),促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
健身完是你“可以”且“應該”進食高碳水和高蛋白食物的時候,相反,如果你訓練後卻不好好補充營養,你這訓練也就可以說是白練了。
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