練瑜伽完吃什麼最好 推薦6種食譜
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練瑜伽完吃什麼最好?瑜伽是很多人一直在堅持的養生運動,但很多人都不清楚練完瑜伽後吃什麼最好,下面爲您介紹練完瑜伽後吃什麼最好,一起來看看吧。
1、乾貝萵苣絲
原料:萵苣、乾貝、大蒜、鹽。
①乾貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的乾貝搓成絲,浸發乾貝的水留用。萵苣去根去皮後,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上衝涼水,瀝乾水分備用。
②起油鍋,爆香蒜末。下入乾貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡乾貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。
2、桂圓蓮子雞湯
原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半隻、蔥姜酒適量、鹽適量。
①雞切塊氽燙後洗去浮沫,桂圓用溫水洗淨,蓮子用清水洗淨備用。
②所以材料一起放入砂鍋裏,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開後轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最後加鹽調味即可。
3、沙蔘玉竹瘦肉湯
原料:沙蔘、百合、玉竹、紅蓮子、芡實、薏米各15克、陳皮5克、豬瘦肉150克、甜玉米1根、鹽。
①將材料分別用清水浸泡5分鐘,然後撈出洗淨瀝乾,瘦肉洗淨切大塊,入涼水鍋中煮開,撈出衝淨瀝乾。玉米洗淨切段兒。
②除鹽外的所有材料放入電壓鍋內膽,注入1、5升清水。選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。
4、鮮鯽魚豆腐湯
原料:鯽魚1條,白玉菇150g,豆腐350g,薑片3-5片,蔥白3-5段,香菜2根,料酒15g,鹽3g,白胡椒粉3g,花生油,水。
①鯽魚讓魚檔工作人員幫忙開膛去除內臟、鱗、腮,回家後洗淨去除鯽魚腹內的黑膜,然後抹乾,用鹽和料酒醃製去腥。豆腐切成塊。白玉菇摘淨用鹽水浸泡15分鐘後控水備用。老薑切片,蔥白切段,香菜洗淨切斷。
②提前用薑片擦一下炒鍋防粘,開火將鍋燒熱後放入適量花生油,下鯽魚煎至兩面金黃。加入蔥姜。
③倒入約1-1.5升的開水,蓋上鍋蓋大火燒開後繼續大火煲10分鐘至湯色奶白後轉小火煲30分鐘。30分鐘後加入豆腐、白玉菇中小火煲10-15分鐘。出鍋前5分鐘,調入1勺鹽、1勺白胡椒粉。出鍋後按喜好撒上香菜即可食用。
5、冬瓜金針菇湯
原料:冬瓜200克,金針菇80克,家樂濃湯寶(雞湯口味)1塊,水750毫升。
①冬瓜削皮切片,金針菇洗淨。
②鍋中放入三碗水(750毫升),煮沸後加入一個老母雞湯口味濃湯寶,加入冬瓜、金針菇,約15分鐘煮熟後即可。
6、海鮮蔬菜湯
原料:蝦仁半碗,圓白菜1個,洋蔥1個,姜沫少許,香菜少許,雞湯2大碗。
①用較深的鍋來烹飪。首先倒入少許橄欖油,把洋蔥條和薑末炒出香味,再倒入切成條的圓白菜。
②等圓白菜差不多熟了就倒入雞湯,開鍋後再放入蝦仁,最後加少許香菜即可。
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幾個瑜伽動作有助女性卵巢保養
一、束角式脊椎扭轉
方法:
1、臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿儘量接近地面,腳跟儘量接近會陰。脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳,左手落在身體正後方的地面,指尖向後。
3、吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左後扭轉,肩膀打開,眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
功效:
1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮,保養卵巢。
2、排除腹部濁氣,調理腸胃系統。
3、按摩整個脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。
二、手抱腿式
方法:
1、束角式坐於地面,左手抓左腳腕,將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。
3、保持呼吸6-10次,而後換另一次。
功效:
1、舒展髖關節,促進骨盆血液循環,增強肌肉的彈性,使其保持健康。
2、保養子宮,調理月經,保養卵巢。
三、半月式
1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6-10次,而後換另一側。
功效:
1、保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌。
2、減少臂部,腿部,臀部的贅肉。
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