白領熬夜危害大 用食療方法來調理
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長時間的加班熬夜是年輕人家常便飯,衆所周知熬夜會傷害到身體,導致皮膚變得越來越差,甚至會對眼睛造成傷害,中醫講究食療來緩解熬夜。
哪些食療方法可以緩解熬夜呢?
1、蓮子百合煲瘦肉
需要20克蓮子心和百合,100克豬瘦肉一起放在鍋裏面,把肉煮熟爛爲止,最後加入調料味即可,每天服用一次。此方法具有益氣安神以及清心潤肺的功效,特別適合於熬夜之後所引起的乾咳,心煩,失眠及心悸等。
2、夏枯草煲瘦肉
需要十克夏枯草,50克豬瘦肉一起放在鍋裏煮,把肉煮熟之後再放入鹽等調料味,吃肉喝湯,每天服用一次方法。具有降血壓以及清肝火的功效,特別適合於熬夜之後所引起的頭痛頭暈以及眼紅腫脹痛。
3、豬腰燉杜仲
需要25克杜仲,一個豬腰子,一起放在鍋裏面隔水燉一個小時,兩天服用一次,此方法具有強壯筋骨以及滋補肝腎的效果,特別適合於熬夜之後所引起的四肢無力,腰膝痠軟等。
4、生地黃燉鴨蛋
需要20克生地黃,兩個鴨蛋一起放在鍋裏面燉,鴨蛋煮熟之後去殼放入汁裏繼續煮20分鐘,最後加入冰糖調味即可,每週服用2到3次方法。具有生津止渴,滋陰清熱的功效,特別適合於熬夜之後所引起的口燥咽乾,牙齦腫痛等。
5、粉葛生魚湯
需要250克粉葛根洗乾淨切成塊,一條鯉魚處理乾淨,一起放在鍋裏面煮湯,魚煮熟之後再放入油鹽薑絲,吃魚喝湯,每天服用一次。此食療法具有益氣和血,舒筋活絡以及緩解肌肉疼痛的功效,特別適合於熬夜之後所引起的肌肉痠痛。
6、天麻燉雞湯
天麻具有祛風除痹以及息風的功效,能夠有效緩解身體麻木頭痛。雞肉裏面含有的蛋白質很多,同時也含有豐富的氨基酸,鉀硫酸等,熬夜的人羣喝天麻燉雞湯,能夠維持大腦的正常運轉。
熬夜如何調理
做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
這些簡單實用的養生法,對降低熬夜傷害還是很有效的。如果你也經常熬夜的話,就會非常需要這些養生方的幫助了。健康的體質,需要你細心的養護。熬夜看起來是小事,卻會損傷你健康,所以不容忽視。
傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
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