想瘦就要先吃飽
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問題一:幹吃不飽導致肥胖,是怎麼回事?
答:一些肥胖患者體內含有某種激素會減少飽腹感。患者吃得越多,感覺越餓,因爲他們的大腦不能從胃和腸收到飽腹的信號。這也就造成肥胖患者吃的量遠遠超過身體需要的量。
問題二:如何擁有飽腹感?
答:如果飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如雞肉、魚肉和豆類),你會更容易和更快產生飽腹感。而如果先吃麪包或者喝蘇打水,會促使人吃進更多熱量。另外,大量攝入甜食、澱粉和脂肪類食物如冰激凌、蛋糕和餅乾等,會使人更難產生飽腹感。
問題三:感到飽腹的最好方式是什麼?
答:飯前喝一杯水對產生飽腹感很有幫助。
問題四:哪些食物應儘量避免食用?
答:完全拋棄某些食物沒必要,每週享用一兩次甜點是沒問題的。但如果你發現有些食物如蛋糕、餅乾、糖果和冰激凌一旦吃起來,就沒辦法控制,此時就應該考慮放棄這些食物。
問題五:應該如何看待零食?
答:每個人喜歡的零食不同,但是建議大家選擇健康的零食如蔬菜、酸奶、一把乾果和一點水果。
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