推薦：今夏臺灣最流行的瘦身方法

１）　倒着走路的瘦身方法
　　
輕鬆性：★

經濟性：★★★★★

健康性：★★★★

危險性：★

據專家說，人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大、更多的體能來行走，因此就會消耗更多能量，如此一來不就能減肥了嗎？經過實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高３１％，心跳快１５％，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，出現這種生理改變的根本原因是，倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運動做起來簡單，需時少而收效大，正是減肥者求之不得的。實驗的同時還發現，反向行進能夠強化大腿肌羣。

點評：倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大。很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時候不適合過長，以每分鐘１２０步的速度走上１５分鐘就可以了。剛開始做可能有點不適應。而且會很累。可是堅持下去很快可以適應。這個方法既能瘦身又能矯正不良的身姿，鍛鍊的時間要適當，而且一定要努力的做下去。

期望效果：長期堅持才能減肥

可能後果：關節損傷

  　２）蘋果牛奶瘦身方法
　　
輕鬆性：★★

經濟性：★★★★★

健康性：★★

危險性：★★★

每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

點評：

斷食會引起脫水，並不等於餓肚子的時候消耗了水來補充能量，記住，水是不提供能量的。之所以脫水，大部分是因爲你的身體組織在被分解來供應能量，而分解的主要產物之一就是水。餓肚子，消耗的不僅僅是脂肪，還有你自身的肌肉組織。肌肉組織的減少，只會讓你新陳代謝越來越低。當你的身體已經適應了你的這種低熱量消耗之後，一旦恢復到正常的飲食，你會很快的胖回去。並變成易胖的體質。

期望效果：三天瘦６斤

可能後果：大部分人稱在很短的時間就會收到很好的效果。但是很遺憾的是這大部分人都有反彈的經歷。貧血或者腸胃系統不好的人嘗試的話有可能被送進醫院。

３）生薑紅茶法
　　
輕鬆性：★★★

經濟性：★★★★

健康性：★★★

危險性：★★

第一天三餐正常飲食，晚飯後別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水；第二天早餐和午餐都只吃胡蘿蔔＋生薑紅茶（４００ｍｌ），晚餐喝雜糧粥；第三天早上喝生薑紅茶２杯（４００ｍｌ），中餐和晚餐都吃雜糧粥；第四天早上喝生薑紅茶（４００ｍｌ），中餐和晚餐正常飲食。

紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因爲飲食過量而囤積的廢物排泄體外。對於整整斷食一天，會覺得有困難的ｍｍ來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦。　而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的ｍｍ也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。

生薑紅茶的製作方法：

做法：把紅茶包和生薑（五片）一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫後放入蜂蜜。

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量，一天飲用２至６杯就好。

點評：生薑和紅茶對身體都有一定的好處，不過體質燥熱的人羣不適合過量食用。而且該減肥餐蛋白質攝入量不足，不宜長期進行。短期減肥可能有效果，但是也很容易反彈。

期望效果：３天瘦腹部

可能後果：減肥效果不明顯、容易反彈

４）臺灣ＭＭ減肥法
　　
輕鬆性：★

經濟性：★★★★★

健康性：★

危險性：★★★★

最近網絡流行的臺灣ＭＭ減肥法，是由臺灣一減肥頗有心得的ＭＭ所創，稱一個月大約能瘦２０斤，主要方法如下：

第一週：以天爲單位，選擇整天吃素食或無醣食物

第二週：吃無醣食物一週，找一天早上喝酸奶

第三週：選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少，食物皆須清淡，改爲兩天量一次體重

第四周：斷食，一天進食不超過

後續緩和：食物皆須清淡，前３天只能吃少量的早餐跟中餐，第４天起可以吃少量的晚餐，第８天起正常吃三餐，但是不能過多，第１２天恢復正常飲食

點評：

臺灣ＭＭ減肥法雖然也是一種斷食節食法，不過其中有一些理念還是可以學習的，例如良好的睡眠有利於減肥、想減肥就要有毅力、想減肥就不能懶、不能老讓自己的雙手閒着等。不過總體說來，這個飲食方法太過於苛刻，一般人很容易就吃出營養不良，引起各種毛病來。

期望效果：一個月瘦２０斤

可能後果：難以堅持中途放棄，減肥成功後很快反彈，瘦了但是引起月經不調，甚至閉經，腸胃出毛病。

５）纏膠帶減肥法
　　
輕鬆性：★★

經濟性：★★★★★

健康性：★★★

危險性：★★

膠布瘦身法的特點之一，就是可以局部減肥。只要你瞭解手指與身體各部位的對應關係，掌握膠布瘦身法，即可以達到局部瘦身的目的：

拇指－－臉頰至頸部；食指－－手臂；中指－－上腹部、腰部；無名指－－下腹部、臀部　；小指－－腿部材料：透氣膠帶，寬度０．５釐米醫療使用ＯＫ繃帶　依減肥部位，有選擇性的纏指。左手：身體左側。右手：身體右側，爲顧及對稱，以左右手同時纏上爲佳。纏繞時間最好是８－１２小時，持續３至４周，只要不脫落，可持續無妨。

點評：

原理上似乎與中醫的穴位經絡減肥法相似，只是沒有經過專業培訓的人都無法掌握穴位減肥法，而且長時間纏繃帶，會引起血液循環不良，甚至引發皮疹。而且由於週期較長，很難有人堅持到底，減肥效果有待考究。

期望效果：局部瘦身

可能後果：半途而廢、沒有效果、皮炎