秋季減肥別犯錯誤 秋季減肥這麼做纔對
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秋季減肥別犯哪些錯誤
1、不流汗不痛快?小心脫水
流汗可以排毒減肥,這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果,運動不流汗就感覺不夠痛快。但是,運動本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時補水,容易出現脫水情況。因此,秋老虎天氣運動,要注意補水,飲水量以每天尿量不少於1000毫升爲宜,可少量多次飲水。
2、吃飽就犯困?當心睡成豬
春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物後,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺,趴桌午睡或者上牀睡覺使得腸胃蠕動變慢,不利消化,身體無法排出毒素。毒素積壓,令人發胖。
3、天氣太熱?別貪喝飲料
秋老虎的炎熱程度更甚於夏季,熱浪一來,人們就會有喝冷飲的衝動。冷飲糖分熱量高,多喝容易長胖。另外,一熱就喝冷飲,對腸胃也不好。
秋季減肥要怎麼做
1、秋季減肥要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。因爲秋季人體的舒適感增強,新陳代謝穩定,很多人開始胃口增大,睡眠增多,開始長胖。
2、秋季蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說,選擇升糖指數中等、低一些的新鮮果蔬,如胡蘿蔔、芹菜、山藥、蘋果、木瓜、蜜柚等等,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,不會發胖而且還促進排毒。
3、秋季天乾物燥,在吃肉時候,多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。
4、秋季容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症,應當多喝水,一天喝足八杯水。
5、秋季氣候宜人,很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛鍊方式,這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。 秋季減肥既要吃好,選擇營養多樣的食物,用合理的烹飪方式,控制在一定的熱量範圍內,多多運動,一定能夠健康地減肥成功。
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