太瘦了容易營養不良 推薦6種增肥食物

都是一樣的吃，但是常吃這6樣東西，會在一年中不知不覺變胖很多哦。下面一起來看下會讓你增肥的食物有哪些。

6種食物讓你快速增肥

1、沙拉三明治

不能因爲沙拉三明治是素的就意味着它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裏的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低，而鐵，鈣和纖維含量較高（這歸因於芝麻籽，豆子和橄欖油）。

2、全素快餐

自從這些產品首次登場之後，美國人已經變的更胖了，而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且容易吃得過量；更有甚者，有些快餐比製作它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅乾代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。

3、凍酸奶

“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量－－這歸因於大量的糖。

4、烤雞

只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都歸因於蛋黃醬色拉。

5、普通可樂

每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年變胖8公斤。

可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因爲可樂裏的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因爲一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。而且，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。

6、罐裝果汁

每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年變胖12公斤。

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因爲水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因爲光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增重12公斤。

生活中不僅一些油炸食物會增肥，一些常見的水果吃了也會長，下面一起來看下吃什麼水果可以增肥。

1.葡萄

葡萄是一種香甜可口的水果，其中含有多種礦物質及多種維生素，適當多吃葡萄有助於消化，還能健脾胃，抗疲勞，尤其對女性而言有美容養顏的作用。

不得不說的是，葡萄的含糖量高達10%-30%，其中以葡萄糖爲主。葡萄糖進入人體之後，很容易被人體吸收，過多食用的話還會在代謝活動中轉化成糖原貯存在細胞中。所以愛吃葡萄但又想要減肥的MM，千萬不要吃那麼多葡萄，小心身體變形。到時候想要減肥瘦身，就要花費一番苦心了。

2.榴蓮

榴蓮的營養價值極高，經常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時，榴蓮還含有大量糖分，其中，蛋白質的含量爲2.7%，脂肪含量爲4.1%，碳水化合物爲9.7% ，水分82.5%.

由此可見，榴蓮熱量極高。一次多吃榴蓮的話非常容易上火，經常吃榴蓮很容易讓人發胖，愛吃榴蓮的MM要注意哦。不小心吃多了？

3.石榴

石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有豐富的維生素，以及鈣、磷、鉀等礦物質。同時石榴果實中還含有很高熱量，其中含碳水化合物17%，水份79%，糖13~17%，其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍，而脂肪、蛋白質的含量較少。

常吃石榴有助於腸胃消化，健胃提神，增強食慾等功效，但對於愛美的MM來說，吃太多石榴則會長胖，小編建議MM們適量而食。

4.番荔枝

番荔枝又叫釋迦，富含蛋白質、鐵、鈣、磷，以及多種維生素等，是一種極有營養的水果。常吃番荔枝可以促進消化，養顏美容，補充體力，健強骨骼、增強免疫力等功效。

不過番荔枝裏面亦含有大量糖分，經常吃番荔枝的話，很容易令MM們的身材變形。

5.紅毛丹

紅毛丹外觀很好看，味道香香甜甜的，相信有很多MM都很愛吃。紅毛丹的果食中含有豐富的鈣質，磷質和維他命C等，經常吃紅毛丹，可以潤膚養顏、清熱解毒、增強人體免疫力。

與此同時，紅毛丹還富含葡萄糖、蔗糖，碳水化合物、各種維生素和礦質元素等，女生MM要是經常吃的話，難免會長胖。