春季美味減肥食譜 教你吃出S身材
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想減肥肯定是要靠吃的,只要管住嘴就不怕瘦不下,下面小編給大家分享一些減肥食譜,一起來看下吧。
合理減肥食譜大全必須具備的特點
減肥並不意味着一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點:吃起來順口,飽腹感好,吃完了不覺得非常飢餓;食物品種多樣,以素爲主但葷素搭配,蛋白質充足;食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低。
肥胖人士熱推經典減肥食譜大全
1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料:首先要準備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:把準備好的食材先洗乾淨,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。接着把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後,把上面提到的輔助材料放進去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。功效:此款減肥食譜大全對於清理身體毒素,調整內分泌,減脂瘦身都有很好的效果。
2.苦瓜蘋果汁減肥食譜
材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。
做法:先把苦瓜清洗乾淨,然後切成薄片,儘量能切多薄就切多薄,因爲這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接着將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中,苦瓜片也一起放進去,最後快速的用保鮮膜包裹器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裏冰鎮,平常代替其他飲料喝就可以了。功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。
3.龍眼枸杞小米粥
原料:龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料:糖。
做法:
1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗淨,洗淨後的枸杞用溫水泡上。
2.鍋內加入適量水燒開,將大米、小米放入鍋內燒開,改用小火煲半個小時。最後加入龍眼肉、枸杞、糖,繼續煲二十分鐘即可。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。多食用龍眼對失眠、便祕、減肥、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。
4.紅豆紫米湯
材料:紅豆、紫米、蜂蜜。
做法:先將紅豆、紫米洗淨,用清水浸泡,隔夜;將浸泡的水倒掉,再在紫米及紅豆中加入新的水,然後放入鍋內用大火燒開;最後用小火煮至熟透即可,食用時可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果,對於改善水腫會有所幫助,它的碳水化合物含量也高,所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化,加上紅豆多食容易脹氣,因此不要一次吃太多。
飲食減肥注意事項
首先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎嚥吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。
水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那麼,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,你不妨多吃一些。
如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些鹹的食品,那麼,你這個習慣就要改一改了,因爲吃的東西越鹹,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和澱粉,都是增加脂肪的元素。
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