夏季瘦腹 30天撫平小肚子
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普拉提與瑜伽相似,但是燃脂效果比瑜伽更好。對於一些不想做太過劇烈運動來減肥的朋友們,小編建議可以多做普拉提。
腹部贅肉過多是身材發胖的突出問題。而普拉提豐富的動作中不乏有專門針對腹部肥胖的動作。下面,小編推薦幾個非常簡單的瘦腹普拉提招式。堅持一個月,你就會驚喜地發現自己的小肚腩消失不見啦。
瘦腹普拉提第一招
1.身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿併攏,然後向上擡起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
2.腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置。保持30秒以上。
瘦腹普拉提第二招
1.身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上擡起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。
2.身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變爲右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。
瘦腹普拉提第三招
1.左膝跪在墊子上,左臂垂直按住墊子,右手抱頭,右腿往右側平行拉伸。
2.吸氣的同時,右腿用力向後推,身體其餘地方保持原狀。大力呼氣,右腿往前踢,身體上半部分仍然保持原狀。就這樣,右腿前後共踢8次,然後換左腿踢。重複做3組。
瘦腹普拉提第四招
1.俯臥在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內測僅僅靠攏,兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上。
2.正常吸氣和呼氣,同時擡起右臂和左腿,然後切換到左臂和右腿,像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。
瘦腹普拉提第五招
1.坐在墊子上,左腿屈膝向前,右腿往後屈膝,上身挺直。
2.雙手向下舉,掌心向內,緊貼地面,腹部保持緊張。
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