肥胖預防 瞭解一生中最易發胖的5個時期

人的一生中有5個時期最容易發胖，稍不注意體重就升上來了，想保持苗條的身材，這5個最容易發胖的時間可要注意嘍。

1.新婚時期

美國疾病防治中心的最新研究表明，婚後婦女體重大約增加5磅（1磅約等於0.45公斤），男人4磅。營養學家埃維林·崔鮑認爲：由於新婚會忽視體育鍛煉，新婚夫婦用更多的時間廝守在一起，體重可能會增加。要想免這種情況，他建議兩個人一起鍛鍊。比如打打球，晚飯後散散步。

2.節食停止後

臨牀心理學家娜茜說：停止節食後人體更容易發胖。原因是停止節食後，新陳代謝率降低10%，徹底恢復需要一年的時間。這就是節食者在節食之後更應當注意的原因。

3.新工作的壓力

當你面臨新工作的壓力時，往往容易改變已養成的習慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛的食品。而且新的工作可能使你沒有足夠時間準備適當的午餐或保健晚餐。所以防止發胖，就要及早調整新工作環境造成的壓力。

吃一頓營養早餐對一天來說非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長胖。每個人都可以試試做最便捷、最簡單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司（約合0.23升）橙汁，這能提供人體每天所需的30%的鈣和15%的維生素Ｃ。

4.產後憂鬱

婦女懷孕期間都會發胖，從臀部和大腿開始。如果體重增長25-35磅，產後一年可恢復到孕前的狀況。分娩後一般不可能很快減肥。

產後第一週，初爲人母的人體重都要減輕幾磅。這時失去的主要是流質，與吃什麼東西無關。

產婦整天和嬰兒待在家裏，具有誘惑力的食物就在手邊。營養學家克斯蒂娜·斯達克女士在哺乳第一個孩子時，發現必須養成一個新的飲食和鍛鍊習慣。斯達克說：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”

一些有條件的婦女可購買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法，那就是揹着嬰兒散步。

5.戒菸後

吸菸促進新陳代謝。但研究也表明，戒菸後會發胖很多。一項研究發現，婦女戒菸後體重大約增加8磅，男人大約6磅。“戒菸之後，吸菸時所燃燒的熱量得不到揮發，就積聚成脂肪。”克萊斯基斯說。但熱量積累很少，每天稍微多活動一會兒就抵消了。

減肥和戒菸不要同時進行。因爲一個人的習慣很難改變，“先度過戒菸這個難關，然後再對付減肥。”克萊斯基斯強調。