鍛鍊人魚線 給你五個高效訓練方法
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誰都希望自己有完美的身材,尤其是男士,畢竟有肌肉的男生會給人感覺更有安全感。現在喜歡健身的人有很多,已經到了露胳膊露腿的季節了,你要是還沒有健身的動力,那你的贅肉可能要遍佈全身。
很多人瘋狂地練着6塊腹肌,剪着體脂,但是常常會忘記鍛鍊腹斜肌。強壯的腹斜肌能給你的腰更錐形的外觀,好看的人魚線。但是,你怎麼打算培養你的斜肌?單純地靠仰臥起坐是不夠的。這裏有七個高效的鍛鍊人魚線的方法,快學起來吧。
1.飛鳥機側拉
飛鳥機側拉
斜 肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機,將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄,然後跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部, 平視前方,拉過你的身體的繩子收於腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢,重複動作。一定要保持你的腹部肌肉處於緊張狀態。
2.掛膝擡起
掛膝擡起
掛膝提高。身體支撐在雙槓上,雙膝彎曲,把你的腿,向你的兩邊擺動,並保持平衡慢慢收縮。回到起始位置,然後重複上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組,一組10-12個動作。
3. 跪地傳球
跪地傳球
這個動作你需要一個一起鍛鍊腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪着背向對方,但儘可能接近。保持你的腹部收縮,抱住健身球或籃球之類的,然後慢慢向一側,並將球傳給了你的搭檔。 然後返回到另一側來接回球。持續30-90秒,重複多組。
4.躺臥斜腿
躺臥斜腿
這個動作比較簡單,躺臥在地上然後頭部和腿部離地騰空,收縮腹肌維持這個姿勢,然後雙腿合併並向左右兩側擺,然後再慢慢收回,一組20個,一次做4組。
5.躺臥單車
躺臥單車
俯臥在墊子上,雙手置於腦後。把膝擡升到胸部,擡起肩胛骨離開地面,向左旋轉,使右肘向左膝,你完全伸直另外一條腿。做多組,然後換邊,使左肘向右膝。
健身是需要一段過程的,沒有誰可以一口氣吃成一個胖子,所以還是要好好堅持,雖然健身要堅持說的都要起繭子的,但還是要提醒,如果三天打漁兩天曬網你肯定不會有效果,還會打擊你後期健身的積極性。
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