上班族多吃蔬菜補鈣 多吃胡蘿蔔可護眼
本文已影響3.15W人
本文已影響3.15W人
對於經常在電腦面前的男性朋友來說,補鈣是十分需要重視的工作。牛奶含鈣,還含有多種氨基酸乳酸、礦物質及維生素,應該作爲日常補鈣的主要食品。那麼經常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題?哪些食物能有效的補充鈣質呢?
1、牛奶
牛奶除了含鈣豐富以外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高,豆漿需要反覆煮開後再食用,豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種,綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
是不是有什麼食物也能對眼睛有好處呢?
電腦族用眼
大家長時間注視電腦熒光屏,視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
電腦族護眼之食物
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以電腦族要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
電腦族護眼的其他建議
每天通過飲食,可以讓電腦族對眼睛起到保健作用,但也不能說光吃這幾樣食物就部用擔心用眼問題,過度用眼了。建議電腦文字黑底白字或白底黑字爲佳;背景顏色不要單一;亮度要適中等。良好的用眼習慣是最重要的,堅持才能看到效果。(參考網站:尋醫問藥)
寶寶吃胡蘿蔔好處多 這樣做簡單又美味
冬天要多吃哪些蔬菜?適宜冬季吃的蔬菜及補血食物推薦
立夏多吃水果蔬菜 9種食物可常吃
喝中藥能吃胡蘿蔔嗎
胡蘿蔔蒸着吃有營養嗎 胡蘿蔔蒸多久會熟
胡蘿蔔吃太多不好 小心寶寶皮膚變黃
男人吃胡蘿蔔好不好
女子兩個月吃60多斤胡蘿蔔 網友:可憐天下父母心
冬季男人吃蘿蔔好處多多
雖然吃蘿蔔好處多多 但食用禁忌不可不知
什麼蔬菜適合晚上減肥吃 綠葉蔬菜要多吃
多吃胡蘿蔔對眼睛有好處嗎 多吃胡蘿蔔是否對眼睛有好處
胡蘿蔔怎麼做好吃?胡蘿蔔的做法大全
吃胡蘿蔔的注意事項
吃白蘿蔔可以減肥嗎 生吃白蘿蔔能減肥嗎白蘿蔔減肥一天吃多少怎樣吃白蘿蔔可以瘦身白蘿蔔減肥食譜
補鈣吃什麼好 這些蔬菜補鈣比奶類竟然還要高
秋天吃什麼蔬菜可以養生 多吃這幾種蔬菜可防秋燥
什麼樣的胡蘿蔔好吃?如何挑選優質的胡蘿蔔
蔬菜也能補血 血虛的人要多吃
夏季如何補血不上火 多吃8種蔬菜水果
吃胡蘿蔔可以治療手腳脫皮?
如何讓孩子愛上吃胡蘿蔔?
多吃地瓜可養生 上班族該這樣養生
吃胡蘿蔔能減肥嗎
上班族護眼飲食推薦 吃什麼對眼睛好呢
女人補氣吃什麼好 這些蔬菜水果要多吃
青菜比牛奶更補鈣! 冬天補鈣多吃6種蔬菜
男人吃胡蘿蔔可以養肝明目
胡蘿蔔這樣吃可減重10斤
吃胡蘿蔔有哪些禁忌?
胡蘿蔔是主食還是蔬菜 胡蘿蔔減肥能吃嗎
小兒補鈣吃什麼好 這些補鈣食物要多吃
女人夏天吃什麼補身體 水果蔬菜要多吃