產婦便祕嚴重怎麼辦 不妨試試運動調理
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產婦便祕讓很多產婦大感困擾,而很多六七天才排一次便的新媽咪們更是發愁,產後嚴重便祕嚴重影響了產婦們的生活質量,產婦嚴重便祕怎麼辦?
產婦便祕嚴重怎麼辦?
一、食療+運動
1.食療
產婦如果便祕嚴重,那麼飲食結構就需要進行調整,要多吃含纖維的食物,如蔬菜、水果。有一點需要注意的是,切不可食用未完全熟透的香蕉,未完全熟透的香蕉會對腸道產生收斂作用,導致便祕加重。
產後吃海帶營養還緩解便祕
海帶不但能補充營養,而且有助產婦通乳、下乳,其豐富的纖維素是腸道的“清道夫”,可消除產婦因久坐多臥,進食大量肉類造成的便祕痛苦。
由於懷孕期間缺乏運動,新媽媽在產後很容易缺鈣,有個別的產婦甚至會患上骨質疏鬆而導致腰椎骨折。而海帶的鈣、鐵含量都很豐富,產婦吃海帶補鈣後,奶水中含鈣量也很高,可預防新生兒患上佝僂病。
海帶不易煮爛,有個小竅門:只要在煮海帶的時候加幾滴醋就能很快煮軟了。不過,海帶雖好,但容易受到污染導致其含砷量偏高。因此,烹飪前應先用清水浸泡2~3個小時,中間換1~2次水。孕、產婦吃海帶也要適量,每日最多不能超過20克,因海帶中的碘可隨血液循環或通過乳汁進入胎兒或嬰兒體內,從而誘發嬰兒甲狀腺功能障礙。
2.運動
健康、順產的產婦,產後第二天即可開始下牀活動,逐日增加起牀時間和活動範圍。產婦也可以在牀上做產後體操,做縮肛運動,鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各1次,每次10~30回。
二、藥療
如果3天后還是沒有任何排便跡象,你可能是暫時性便祕,應該去醫院看看。醫生可能會給你推薦一種通便劑。短期內使用通便劑有效也安全。這類藥會刺激腸道自然蠕動,從而產生效果,但也會導致輕微的腹絞痛。
醫生通常會建議你先口服一種液體通便劑。如果3~4天內沒有效果,某些拴劑或開塞露可能會有所幫助。關鍵是你要讓醫生給你開藥,而不要買非處方藥,因爲使用何種藥物還要看你有沒有同時服用其他藥物,或者你是否正在母乳餵養。
以下是幾種產婦便祕的治療方法,不過還是建議在醫生指導下進行:
1.開塞露1支,插入肛門將藥物擠入直腸,10~20分鐘即可排便。
2.石蠟油30毫升,一次服,早晨服後,下午可排便。
3.酚酞100毫克,服後6~8小時可排便。
產婦便祕讓產婦苦不堪言,爲了解決產婦便祕問題,產婦們也是到處蒐羅偏方啊,祕籍啊什麼的,其實,想要應對產婦便祕,產婦們不妨試試運動調理,也許會收到奇效哦!
產婦便祕不妨試試運動調理
一、提肛運動
想要解決產婦便祕,產婦可以在牀上做產後體操——提肛運動,以此鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各一次,每次10—30回。
有效的提肛運動:凱格爾運動
凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。凱格爾運動具體操作如下:
1.仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3.持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
二、醫療體操
醫療體操主要是增強產婦的腹肌及骨盆肌力量。練習方法如下:
1.站位:可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。
2.仰臥位:可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿,擡到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
三、吸推排便法
把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動作後,最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。
四、輕運動
1.深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
2.腹部自我按摩:仰臥在牀上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍爲中心,順時針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。
3.快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
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