飯後揉肚子也可保胃養胃
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春夏交替時節,很多人的消化功能都逐漸變弱,有時吃幾口飯就堵得慌,肚子脹得老大。那麼,飯後怎麼做可以幫助腸胃消化呢?
殊不知,主食是種“天然消化藥”。米飯、麪條等主食屬於碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利於刺激唾液分泌澱粉酶,對食物進行消化,進而刺激胃酸分泌,增強胃的消化能力。
飯後適度做一些彎腰的動作,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1—2分鐘。需要注意的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
此外,每天飯後散步的時候,可以邊散步邊揉肚子,以促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,每次15—20分鐘,以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
延伸閱讀:揉肚子護胃最佳時間
揉腹最好在早晨起牀之前(5:00~7:00),以及夜間入睡前(20:00~21:00)。因爲這兩個時段胃酸分泌開始增加,按揉可抑制胃酸分泌,起到保護胃黏膜的作用。另外,此時按摩能更好地祛除寒氣,減少腹部脂肪堆積。按揉時應排空小便,取仰臥位,雙膝微屈,全身放鬆,左手按在腹部,手心對着肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針按揉50次。按揉時用力適度,按揉結束後,可以喝杯溫開水。
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