冬季更易便祕 女性吃什麼緩解便祕
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冬季是容易發生便祕的季節,想要緩解便祕,除了多運動、吃藥外,食療也可以幫你忙。那麼冬天吃什麼緩解便祕呢?不少食物有通便潤腸的功效,到底冬天吃什麼緩解便祕?小編為您介紹。
為什麼冬季更容易便祕?專家表示,這主要和冬季天氣乾燥,人體很容易失去水分,如果沒有及時補充水分的話就很容易引起便祕。而且冬季氣温較低,過多攝入搞脂肪和高糖份的食物,減少水果和蔬菜的攝入,這種不健康的飲食習慣也很容易引起便祕。
還有一個重要的原因是,冬季節氣温降低,人們的活動鍛鍊時間也減少了,身體內的代謝也就變得緩慢的,時間長了以後,體內垃圾堆積過多就會導致習慣性便祕。
冬天吃什麼緩解便祕?
1、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
3、香蕉
由於香蕉中含有大量的水溶性纖維,因此它具有很好的通便作用,這一點經研究已經得到了證實。因此,如果現在有些朋友大便乾結、或者經常用力蹲便,不妨適當多吃些香蕉。但是,由於香蕉中所含的熱量較大,如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪,進而引發肥胖。
4、白蘿蔔
蘿蔔味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現代醫學認為,蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、醃漬均可。
5、燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。針對便祕,燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便祕的效果。
6、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便祕,解虛熱,療心痛,税顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便祕發生!
7、萵苣
別名萵荀、香烏筍。性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
99熱心醫生温馨提醒,女性冬季吃脂肪類食物較多,應多吃蔬菜水果,晨起可以喝淡鹽水或蜂蜜水,多增加胃腸的蠕動。
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