預防疾病 做好3個延緩3個提高
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預防疾病做好3個延緩3個提高
1、延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
2、延緩骨質疏鬆。運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛鍊提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。
3、延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因爲衰老而發生,運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明,經常運動的老年人,發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
4、提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
5、提高免疫系統。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康。運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成爲一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
老人需要預防哪些疾病
認知障礙
人老了大腦逐漸萎縮,容易忘事。但如果情況格外嚴重,比如反覆丟三落四,甚至分不清白天還是晚上等,家人就要注意老人可能出現了認知障礙。導致老人出現認知障礙的疾病主要有兩個:一是阿爾茨海默症,患者會逐漸出現記憶能力、語言能力和感覺能力的下降,多數患者發病後幾年內還會因腦衰竭而死亡。數據顯示,我國大約有600萬~1000萬老人患病,85歲以上的老人有一半患病。爲了延緩大腦衰老,預防阿爾茨海默症,老人生活中可以多用左手吃飯、刷牙、梳頭、端杯,學習一些新愛好、新語言。第二個原因是血管性癡呆,主要由於腦供血不足導致的認知障礙,與血管相關基礎性疾病關係密切,患者往往時而糊塗時而清醒,此類認知障礙只要控制好血管基礎性疾病,症狀就會緩解。
視力和聽力衰退
美國疾控中心數據顯示,在50歲以上人羣中,超過50%的人存在一定程度的聽力喪失問題。瑞典哥德堡大學的研究人員發現,聽力受損會導致老人的能力和自信心下降。《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究稱,聽力受損的老人思維和記憶力會更差。因此,如果發現老人聽力下降,應及時去醫院就診,或者聽從醫生的建議佩戴助聽器。高芳堃說,在五官中,眼睛是老得最快的器官之一,到了50歲左右,就會出現老花、視物不清等症狀。老人用眼一段時間後,要注意讓眼睛休息一下,可以看看遠處,或用點人工淚液,以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素,對預防黃斑病變和白內障有重要作用。
中風
據統計,2008年全世界有中風病人1600萬,其中1/3會失去生命。我國的情況更爲嚴峻,是全世界中風死亡率最高的國家,每年約有150萬人因此喪生。中風發作前期,多數患者會突然臉部、肢體麻痹或無力,說不清楚話,流口水、視力模糊、昏昏欲睡或行走困難等。由於這些症狀持續時間很短,病情又迅速好轉,常被患者及家屬忽視。老人一旦出現上述症狀,務必第一時間送到醫院救治。遠離中風最關鍵的是預防,戒菸、限酒,合理飲食,保證睡眠,定期監測血壓、血糖,肥胖者減重,保持情緒平穩,養成定期去醫院體檢的習慣。
帕金森病
這是一種中老年人常見的中樞神經系統變性疾病,多在50歲以後發病,主要會影響行動能力,也可能導致吞嚥困難、便祕、睡眠障礙和跌倒等問題,將近200多萬中國老人深受其擾。專家表示,當帕金森病患者出現症狀的時候,往往腦內細胞已經開始受到影響,只有早發現、早治療才能早獲益。如果老人係扣子、穿襪子等動作明顯變慢了,寫字越寫越小,穿衣服或沖涼要花更長時間,休息時手腳都會顫動不已,並且出現睡眠障礙等,這些都可能是帕金森的早期症狀。美國愛荷華大學的一項研究發現,經常快步走,能改善帕金森患者的身體功能和大腦功能,可以緩解身體的僵硬程度,令老人的注意力更集中,對生活的態度也更爲積極。
尿失禁
數據顯示,40%的老人患有尿失禁,其中以女性居多。尿失禁又被稱爲“社交癌”,患病老人因此害怕自己出門,得上抑鬱症的機率是普通人的10倍。高芳堃說,老人一旦出現尿失禁,應儘早去泌尿外科治療。她建議,老人可以多做提肛運動鍛鍊膀胱肌,同時依照個人習慣控制好喝水的時間和量,可以少量多次,一旦感覺憋尿就提前去廁所,晚上臨睡前最好少喝水。
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