老人怎麼運動保護膝關節
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民諺“急行無好步,緩走當歇氣”,就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏着老年人調養氣血的祕密。武漢市中醫院主任醫師劉惠武提醒說,快走是養生專家最推崇的健身方式,每天走路的銀髮族成千上萬。“快走並不適合老人,長時間快走突發急性關節炎的不少。”
劉惠武介紹,與年輕人的氣血旺盛不同,老年人氣血普遍偏虛,表現爲容易疲勞,活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬於過勞的範疇,中醫認爲會耗傷氣血。
上了年紀後,關節、韌帶功能都明顯下降,協調能力相對較差,如果走路過猛過快,容易摔倒,導致軟組織挫傷,甚至骨折。
中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動爲主。劉惠武建議,散步時,每分鐘約60-70步即可。爲了達到鍛鍊效果,每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人,還應準備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。
對於關節不好的老人來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,如果3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。
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