關節疼痛怎麼運動保健
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不容忽視的關節疼痛
關節是所有運動器官的組成單位,它與人們的生活質量密切相關。對於剛開始出現的關節疼痛可千萬不要忽視。
李女士年輕時是位窈窕淑女,可步入中年後,體形變得有些臃腫。她下定決心積極鍛鍊身體,天晴時和登山隊隊友爬山總要搶在前頭;天下雨時就爬樓梯。在膝關節有點痛時,她並不在意仍堅持鍛鍊。但最近一段時間關節疼痛難忍,經醫生檢查診斷爲膝關節骨性關節炎。
關節疼痛發生的原因很多,通常可以歸納爲以下幾種:
1.因外傷引起,如扭傷、拉傷或撞傷。
2.慢性勞損或骨質增生引起,如隨着年齡增大,行走或體力活動過度。
3. 某些疾病引起,如風溼性及類風溼性關節炎、痛風、關節內骨折等等。
在中老年人中,最常見的就是第2種,即骨性關節炎。腰痛、腿痛、關節痛是很多成年人曾經有過的感受,特別是進入老年期,很多人變得步履蹣跚,上下樓時膝關節疼痛難忍,甚至出現“O”形腿。這都是骨性關節炎在作怪。據世界衛生組織統計,全世界50歲以上的人中,骨關節炎的發病率爲50%,55歲以上的人羣中,發病率爲80%,因此,骨關節炎又被稱爲“下半生疾病”。
關節疼痛時能否運動
得了骨性關節炎是不是最好不要運動了?這個問題不能絕對地看。專家提醒:長時間臥牀和缺少關節運動有可能造成骨關節過早退化。人體的骨骼中,各關節連接處只有通過運動這一方法纔會產生一種黏液,以防止骨骼間相互磨損。而關節活動減少必然會導致黏液分泌的減少,使骨連接處乾燥,活動時骨骼磨損加劇,繼而引起關節病的加劇。同時長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質疏鬆,可導致關節僵硬、畸形及功能障礙等。骨性關節炎嚴重者可喪失全部活動能力,因此關節炎被專家一致認爲是“頭號致殘疾病”。
醫學研究表明,適當的鍛鍊並不會增加患骨關節炎的危險性。但對於髖、膝等負重關節,在進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行,可酌情選擇走步、慢跑、騎自行車、游泳等;對於頸、腰椎骨關節炎,應避免久站久坐,並進行頸、腰部鍛鍊;手部骨關節炎,可進行抓握等鍛鍊。但在開始鍛鍊前,正確地估計自身關節的承受力非常必要。如果鍛鍊後出現關節疼痛不適,應減小鍛鍊強度,縮短鍛鍊時間。
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