老人睡前的運動方式
本文已影響2.49W人
有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起牀或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。
織布療法：坐在牀上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應儘量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
抱枕療法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。
晃海療法：雙腿盤坐在牀上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上齶，以腰部爲軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便祕、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。
相關內容
熱門精選
-
適合孕婦的運動方式
-
老人怎麼運動改善睡眠質量
-
熱身運動要重視 男人運動減肥的7大方式
-
睡前的小運動容易減肥
-
睡前8個小動作能改善老人睡眠
-
秋季運動養生的方式
-
睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
-
男人養腎的運動方式有哪些
-
男人抗衰老的運動方法
-
睡前運動 與老公一起瘦臂
-
什麼樣的睡前運動可以減肥
-
睡前可以豐胸的5大動作：豐胸運動8式女人挺起來
-
睡前如何運動可以瘦腰
-
男人睡前可以做這樣的有氧運動
-
睡前可以做哪些運動
-
睡前的簡單運動可養生
-
睡前運動都有哪些好處
-
男人如何選擇適合的運動方式
-
中老年人減肥的運動處方
-
睡前減肥的運動小妙招
-
老人運動好 適合老人的六項運動
-
睡前運動有哪些好處
-
睡前做什麼運動能減肥
-
睡前運動怎麼做圖解 睡前運動簡單易學方法
-
睡前做哪些運動最瘦身
-
睡前運動減肥的最好方法 睡前不適合做哪些運動
-
老人夏季運動養生 從戶外到室內的方式選擇
-
運動方式透露個人的性格特點
-
有助減肥的睡前小運動
-
8個提高男人記憶力的運動方式
-
老人做什麼運動有助睡眠 試試這兩種運動
-
愛普生RUNSENSE運動腕錶 打造科學運動新方式
-
男性運動減肥方式