日本瘦腰鍛鍊法 這8個動作可以學一學
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一些女性體重並沒有超標,但是腰身卻是比較粗的,那麼她們的夢想就是擁有小蠻腰,因此,瘦腰是大部分女性的追求。現在瘦腰的方法很多,但是很多人難以堅持下來,因爲這些方法都是需要堅持比較長的一段時間,所以,成功者不是很多。
不過,最近網上火熱的日本瘦腰法卻是值得嘗試的,因爲這種瘦腰的方法見效很快,只要你能夠堅持一週,你的馬甲線就會出來,你就可以擁有小蠻腰。
這個鍛鍊法主要是8個動作組成,每天將這8個動作做到位,你就一定可以瘦下來,接下來給大家詳細介紹這8個動作。
1、拱背屈膝。
這個動作很像瑜伽,選擇一個柔軟的墊子或者是在自家的牀上,然後雙腿屈膝跪在牀上,兩腿之間的距離要保持2個拳頭,雙手伸平貼住地面,整個胸部也要緊貼地面,這個時候後背是彎曲的,然後深吸一口長氣,慢慢的將整個背部隆起,呼氣的時候再往下拉伸,反覆的做這個動作,至少10次以上。
2、平板支撐。
這個動作近些年一直很受推崇,是瘦腰的有效方法。而且,動作很簡單,只要是在墊子上或者地板上做就可以,身體呈現俯臥的狀態,然後用兩個胳膊肘將身體撐起來,雙腿的膝蓋離開地面,用腳尖撐住。這樣的動作保持的久一些,可以幫助我們瘦腰。
3、仰臥起坐。
這是流傳了多年的瘦腰動作。簡單易做,關鍵是要做夠量,每一組至少做30個。
4、捲曲小腹。
這個動作和仰臥起坐非常像,只是角度沒有那麼大,仰臥起坐最好是雙手抱頭能夠碰到膝蓋,但是卷腹不需要,只要不斷的擡起上身,達到小腹捲曲就好,角度達到20度就可以,這個動作主要是靠頻率,就是在做的時候速度一定要快,能做多快就多快。當然能做的更多更好。
5、拉伸腰部。
先在墊子上俯臥,然後用雙臂用力將上身撐起,腿部伸直呈現7字。然後用兩個膝蓋跪地,將身體向前拉伸,手臂能拉伸多遠就多遠,這樣可以拉伸我們整個背部和腰部。
6、V型卷腹。
這個動作有一定的難度,學會其他的動作之後再做。因爲需要一定的腹部力量。平躺在墊子上,然後上身和腿部同時擡起,呈現V型。雙手能夠碰到腳最好。
7、空中騎單車。
雙手抱住頭部,平躺在墊子上,然後擡起頭部,同時擡起雙腿在空中做騎自行車的動作。
8、全身拉伸、整理。
做完其他的動作,最後做一個拉伸的動作,就是成站立的姿勢,然後雙腿分開,與肩同寬即可。腳尖點地,伸開雙臂儘量往上拉伸,挺胸收腹,手臂能伸多高就伸多高。
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