一月份死亡率最高 6個簡單小招有效預防

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1月剛過去一半，國際上已有多位明星逝世的消息傳來。這其實並非偶然，已有很多研究證明，1月是一年中突發意外和死亡率最高的月份。

身心意外機率最高

英國公共衛生局公佈的數據顯示，在2015年1月，死亡率達到了近十年來1月死亡率的最高點，超過過去10年1月平均死亡率30%以上，同時也高於同年的其他月份，超過1.25萬人在1月去世。英國心臟基金會的數據證實，1月因冠心病死亡的人數顯著增加。在同樣身處北半球的美國，科羅拉多大學科學家於2013年公佈的研究結果也顯示，1月正是心臟病患者死亡的高發期。

劍橋大學醫學遺傳學教授約翰託德說，不僅心臟病在冬天的幾個月裏會加重，新發1型糖尿病的數字在1月也會有所升高。2012年，哈佛大學的一項研究甚至顯示，“壞膽固醇”和甘油三酯水平會在1月升至高點，在夏季降至最低點。而“壞膽固醇”和甘油三酯正是引發心腦血管病的重要病因。

英國心理學家克利夫阿諾爾則在2005年提出了一個觀點，即1月的第三個星期一是人們全年情緒的最低點。對此，雖有人不認同，但能確定的是，許多研究顯示，在1月人們確實會遭遇情緒的極度低落期，並可能由此導致死亡。

哈爾濱市疾病預防控制中心的一項研究也發現，當氣溫低於-19℃時，哈爾濱死亡人數會顯著增加，冠心病、腦梗死的日均超額死亡數顯現統計學意義。而在1月，哈爾濱月平均最低氣溫常年維持在-20℃以下，低於前一年的12月和同年2月。

在接受《生命時報》記者採訪時，北京軍區總醫院急診科主任周榮斌教授表示，我國雖沒有類似的具體調查數據，但從臨牀來看，1月死亡率偏高的問題確實存在。1月常被人們認爲是老年人難過的一個坎，年輕人在1月的傷亡則以突發意外爲主。

氣溫、光照等綜合導致

英國研究指出，這種情況通常由多種原因造成，有些顯而易見，比如寒冷的天氣；有些則比較隱蔽，如基因問題；心理波動也會對此造成明顯影響。

低氣溫造成疾病發作。周榮斌說，心腦血管病與季節的相關性早已被證實。早在上世紀20年代，英國研究人員隨訪調查了1.9萬名40歲~85 歲英國政府公務員，發現死亡率與氣溫相關，寒冷季節血壓及死亡率明顯高於炎熱季節。但讓人意外的是，流感並非1月的主要“殺手”。蘇格蘭國家記錄負責人提姆埃利斯解釋說，在冬季增加的死亡人數中，只有極少數由於單純流感所致，大部分人死於急性肺炎、冠心病和中風等。

少光照導致抑鬱情緒。美國國家心理健康協會指出，每到寒冬，由於光照減少，抑鬱患者人數明顯增加，甚至要比平時多出大約10%。美國家庭醫生研究院研究發現，冬季抑鬱症狀通常從秋冬之交開始，在次年的1月和2月時達到高峯，直至入春後纔會緩解。英國研究人員進一步解釋說，人們會寄望於低落情緒、糟糕情況在新一年有所好轉，因此在12月，自殺率通常會有所下降，然而在進入新年後，一切並未像期待的那樣變好，極度低落的情緒最終會導致1月自殺率反彈，心理學家稱之爲“延遲效應”。1973年，紐約州立大學的一項研究顯示，人們活過自己生日的機率明顯高於其他日子。這說明，如有強烈的心理期待，即便身患重病，也能將生命延續到這些特殊日子之後。

遇節日擾亂規律生活。周榮斌說，除了全球節日元旦外，國人傳統節日春節也常出現在1月底。在節日期間，人們的起居、飲食、運動規律都會被打破，再加上過年時的情緒波動，加大了基礎病發作的可能。此外，一到節日，人們都傾向於遠離醫院，回家團聚。有些病能拖就拖，儘可能挺過春節再說；住院的能走就走，決不在醫院多住。但疾病與身體的變化不可能跟着節日“放假”，這種心態難免導致疾病加重或發作。

要降低1月的各種傷亡，就必須針對其造成原因一一預防。

1、適度鍛鍊

周榮斌認爲，運動健身是增強個人體質的最重要方法。只要禦寒能力提高了，很多可能因寒冷導致的疾病就不再需要擔心了。加拿大多倫多大學醫學院邁爾博林斯醫生表示，體育鍛煉還能提高人體內的內啡肽水平，有助於對抗低落情緒。因此，在冬天或節日也不能少了運動。

2、適當保暖

多穿衣物是禦寒的最簡單方式。在冬天，老人可以套上護膝爲膝關節保暖；穿上棉背心爲胸腹保暖；出門時帽子圍巾備好，防止受涼。但周榮斌並不建議把自己包得不見一絲冷氣，應在提高禦寒能力的前提下，適度保暖。

3、適時通風

通風換氣可降低呼吸系統疾病的發生機率，即便在寒冷的一月也不能忘記經常通風。

4、追着太陽走

預防冬季抑鬱的好辦法之一就是追着太陽走。在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。對更多人來說，充分利用晴天，多曬太陽更爲實際。如持續陰天，可考慮把室內光線適當調亮，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待着。

5、多社交

美國佛蒙特大學研究認爲，有季節性情感障礙的人應多聊天，效果比光照治療更好。

6、多洗熱水澡