球迷熬夜觀戰世界盃 養生保健營養全攻略
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第20屆世界盃足球賽將在巴西舉行,從當地時間6月12日開踢,到7月13日的決賽,一共64場比賽。如果全部都看下來,那還真得需要點毅力和體力。
在這長達一個多月的球賽期間,球迷們必須注意正確飲食,才能保證不損健康。本版從營養、鍛鍊及作息等方面給熬夜看世界盃的球迷朋友們一些建議。
均衡飲食存能量
熬夜的保健預防取決於日常的均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素,有助於細胞修補,有益緩解疲勞和精神緊張。動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生素B12存在於紅肉、牛奶、乳酪中,都該多吃。 此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力,但千萬不要大魚大肉地猛吃。
晚餐蛋白要跟上
熬夜時應注意食物品種多樣化,並注意菜餚的色、香、味,適當選擇一些酸味食物,以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免深夜出現飢餓。熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物爲主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,出現飽脹現象。進食、休息時間要有規律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。
很多人在看世界盃的時候,喜歡身邊放方便麪、薯片等食品,餓了就直接拿來充飢。這些食物不僅不容易消化,更會造成你的消化道很嚴重的負擔。熬夜看世界盃本來就會使人的胃氣虛弱,多吃這類食品後更容易引起消化不良,還可能加重便祕等症狀。
清茶一杯益健康
人在疲倦時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。熬夜時最好喝綠 茶,它含有多種礦物質,對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等,既可解壓,又可明目。
對於年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷,可以選擇人蔘、麥冬、五味子煮水或泡茶,在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效,還有抗疲勞,緩解因過度關注賽況引起的精神過於緊張。白天飲用有利於調節起興奮情緒。但必須適可而止,一旦出現腹脹、腹瀉,要立刻停止進補。
年輕球迷長時間熬夜容易傷陰,虛火上衝,引起心煩易怒。可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。球迷看球常常坐下來就是幾個小時,夏季溼氣較重,這四藥煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。
咖啡啤酒控制量
喝咖啡、啤酒看世界盃是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B的人本來就比較容易累,多喝咖啡更可能形成惡性循環。因此,喝咖啡每天最好不要超過4杯。100克啤酒的酒精含量是4克,加之啤酒中含有大量的氣體,飲後易發生胃腸脹氣,因此,原有胃潰瘍的球迷一次大量飲用啤酒很容易引起胃穿孔急症。
看世界盃喝着冰鎮啤酒,配上海鮮似乎很不錯,但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加,尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。世界盃期間正值夏季,很多人喜歡在戶外喝冰鎮扎啤,但是對於腸胃不好的人,喝太多冰鎮扎啤
會導致腸胃不適,嚴重的會出現胃炎、腸炎。所以喝冷飲一定要適量。成人每次喝啤酒以一二百毫升爲宜,一天不要超過500毫升(一瓶)。
自制飲品療效強
連續熬夜不利於肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神狀態,也有益於第二天的工作。
如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合,這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素,緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況;“草莓+芒果+胡蘿蔔”組合,含大量的葉黃素和花青素,有助於清除體內的自由基,還能起到保護視力的作用,尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。
睡前牛奶不能忘
研究發現,牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,由於它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。色氨酸是人體所需的、主要通過食物攝入的八種“必需氨基酸”之一,它也是能直接影響人的睡眠質量的重要 氨基酸類物質。科學研究表明:在各種食物中以牛奶所含色氨酸含量最高。
其次,牛奶中還含一種名爲“酪氨酸”的氨基酸,它有協助色氨酸發揮作用的效果。因此,臨睡之前喝一大杯熱牛奶,能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發胖,其實,睡前一個小時喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會長胖,還有利於脂肪的代謝。如蒙牛特侖蘇低脂奶富含天然優質乳蛋白,每100克牛奶中蛋白質含量高達3.3克,比國家標準高出13.8%,而脂肪卻比全脂滅菌純牛乳減少50%以上,每100克牛奶僅含脂肪1.0~1.5克。
除了牛奶之外,還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮靜作用的食物,有助於深夜看球興奮過後能快速入眠,並獲得深入的高質量睡眠,排除瘋狂看球擠佔睡眠時間留下的健康隱患。
湯湯水水保健康
長時間看球免不了要吃點夜宵,如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵,食後會長時間停滯在胃中,可促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化溼的粥類, 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等,男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
另外,美女球迷們熬夜看球出現眼袋後可用敷木瓜消除。可將木瓜切塊,加入薄荷,混合浸在熱水中製成茶,將茶涼涼後,經常敷在眼下皮膚上,不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效,還可以緩解眼睛疲勞,要是睡前塗抹效果會更好些。
晚飯時
晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免深夜出現飢餓。
太多冰鎮扎啤會導致腸胃不適,嚴重的會出現胃炎、腸炎。
子夜時
夜宵宜選清熱化溼的粥類,如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等。
中場休息時
加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物爲主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
看球時
邊看電視邊喝茶,最好喝綠茶,它含有多種礦物質,對人體健康更有利。
且茶葉中含有防輻射物質,還能減少電視輻射的危害。
白天
長時間熬夜容易傷陰,虛火上衝,引起心煩易怒,可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。
多日觀賽後
連續熬夜不利於肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。
推薦兩套組合:“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿蔔”。
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